生活中如何自我緩解焦慮情緒

　　1、遵循古話，調整心態

　　古人有句家喻戶曉的經典說法就是“知足常樂”，古人之所以能得出這個結論，完全是長期總結和積累得來的，是經驗之談，單從字面上看我們就能明白，人只有“知足”才會經常感到快樂。現代人之所以容易焦慮，很大的因素與現代社會的分工差異、經濟差異、階層差異等等各種名目繁多的差異息息相關，受此影響，人們就會出現慾望的多元化，正是各種慾望的存在，使得人們容易在這些慾望無法滿足和實現的落差中，形成各種各樣、五花八門的心理焦慮。

　　比方說工作不理想的去和令人羨慕的工作相比，形成一種焦慮；收入少的去和高薪者相比對，形成對收入不滿的焦慮；普通人員對晉升後的那種利益獲得的期待和渴望的焦慮；經濟拮据困頓者對家境殷實、富有者的生活品質嚮往所生的焦慮等等，各式各樣的焦慮，甚至是會孩子擇校的焦慮，住房大小的焦慮、兩個輪子和四個輪子對比焦慮等等，一句話事無鉅細，只要對比都能給自己帶來形式不同的焦慮，有的是單一的焦慮，更多的是多種焦慮交織在一起，這些都導致了現代人易於焦慮現象的發生，這些都是貪婪的慾望使然。

　　所以要想擺脫焦慮，首先要懂得“知足”，工作不好的去想想那些擇業求職大軍，收入少的想想那些無業者，看到晉升的後的利益一定要知道高處的畢竟少，雖然家境困頓者和富有者都是一日三餐，人處一室、晚宿一床；學區好壞不是你孩子成才的唯一標準，住房戶型小想想那些租房者，兩個輪子對自己更為健康等等，這樣你就不會失落、不會痛苦，不會為那些落差而焦，也不會為那些得不到的去慮，只要隨遇而安，知足常樂，何來焦慮。

　　2、減少計較，學會遺忘

　　阿Q這個角色想必大家都不陌生，而阿Q這個人物沒錢、沒勢、沒房、沒車、沒女人，可以說是一無所有，連個普通的人都比不上，用現在的話說就是就差“吃土”的超級“窮屌絲”，但是人人皆知這個人物的最大特點就是窮開心、瞎嗨，在他的身上斷然不會焦慮，也看不到焦慮的情緒，但凡有遇到不快，轉身既忘。阿Q緣何如此，就是在意的少、計較的少，放下的也快，所以他不會焦慮，在這裡大家切莫誤解，在這裡不是讓大家為了不焦慮，都去做阿Q那樣的人，只是要想擺脫和克服焦慮情緒，就應當借鑑他這種心態，這種處事態度，要學會阿Q的自嘲、自解，自我安慰、自我陶醉的紓解情緒的方式。

　　這種心態的最大優勢就是有種豁達大度的一面，而且遇上不順心的事總有理由為自己開脫，還有一個特點就是懂得遺忘，不為名利而苦惱，也不在乎別人的看法，和那些動輒想不開，斤斤計較，時常遇事焦慮的做法相比不失為一種好的精神狀態。雖說這一種方式有些許掩耳盜鈴、自欺欺人的味道，但是在對於心態不好的人來說，透過這種方式從中獲得自我安慰和自我解脫，不至於因為心中遇事糾結想不開導致焦慮，對緩解焦慮情緒方面的確行之有效，尤其現代人更需要這種心理素質，比方我們無職無權，不要去想當權的利益，想到“無官一身輕”；錢雖少，無貸款、無欠薪，也輕鬆自在；沒車又何妨，可以讓自己鍛鍊連身體；房子戶型小，省錢、緊湊、節能、好打掃，而且還有好多人沒房呢等等，如果常常這麼做，就會取得過良好的效用。

　　3、多忙少閒

　　曾經有位透過銀行按揭貸款買房的朋友對我說，他寧可忙忙碌碌，從早忙到晚，也不願讓自己閒下來，一忙起來自己顧不上或者就忘了房貸的數字，忙了、累了，晚上倒頭就睡一覺到天亮，但是隻要一閒下來，就會不由自主的想到房貸金額，頓感壓力山大，然後就會讓自己焦慮不安，有時都會失眠，這的確是心裡話，也是句大實話，也說明了一種好擺脫焦慮情緒的方法。

　　所以在遇到焦慮情緒的時候，最好的一種方式去做一件事情或者自己愛好的事情，無論你是全身心的投入到工作和學習當中，讓自己忙碌起來，或者失去從事體力勞動和健身運動，也可以去做自己的興趣愛好，可以和朋友、家人聚會郊遊，這樣透過做事不去想或顧不上想焦慮之事，那麼焦慮的情緒自然而然的也就消除了，而在不斷做事的過程中，隨著時間的推移，你那些焦慮的事情也就會慢慢淡化，焦慮情緒也會隨之減弱，如果你是自己始終處於無事可做的清閒狀態，那麼自然而然就會想起那些煩惱的事，讓不開心的事情困擾自己，越想越無法擺脫，久而久之自然就會形成焦慮情緒，而且還會讓這種情緒不斷累加和加重，無法自拔。

　　1、調整好光線：在微弱的燈光下閱讀，不會傷害眼睛，但若光線未提供足夠的明暗對比，將使眼睛容易疲勞。應該使用能提供明暗對比的柔和燈光，不要使用直接將光線反射人眼睛的電燈。

　　2、適時休息：如果你連續在電腦前工作6—8小時，應每2—3小時休息一次。喝杯咖啡、上個廁所、或只是讓眼睛離開電腦10—15分鐘。

　　3、調整電腦螢幕的亮度：電腦螢幕上的字型及數字就像小燈泡，直接將光線打入你眼睛。因此，你需要調降螢幕的亮度，並調整明暗對比使字型清晰。

　　4、讓眼睛好好休息：緩解眼睛疲勞的最佳力式是讓眼睛休息，這比你想象的還簡單。你可以一邊打電話，一邊閉著眼睛。你如果不需要讀什麼或寫什麼，那麼，你大可以在聊天時閉上眼睛休息。

　　5、練瑜珈：瑜珈術不只是洞悉心靈深處的門徑，也是恢復視力的好方法。

　　6、用茶水敷眼部：將毛巾浸人小米草茶中，躺平，將此溫暖的毛巾敷在眼部10—15分鐘。這將使你的眼睛疲勞消除，但小心勿將茶水流人眼睛。同時在浸入毛巾前，先讓小米草茶冷卻一會兒。

　　7、用手熱敷眼部：摩擦雙手，直至它們發熱為止。然後，閉上雙眼，用手掌蓋住眼圈，勿壓迫雙眼，蓋住即可。深緩地呼吸，並想像黑暗。每天這樣作20分鐘，有助於減輕眼部疲勞。

　　以上就是小編給大家分享的生活中緩解眼睛疲勞方法，希望對大家有所幫助。

　　很多人的一生不可能是一帆風順的，在途中總會遇到一些令人心煩的事情。在這個時候，情緒有可能會很大的影響到我們，人不能在憤怒的時候決定某事，這往往是不理智的。那麼本期的食療養生，為你解析。

　　1、深海魚：海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。

　　2、香蕉：香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦製造血清素。

　　3、葡萄柚：葡萄柚裡高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在製造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

　　4、全麥麵包：碳水化合物可以幫助血清素增加，南瓜羹是吃了能讓人“開心”的食物。

　　5、菠菜：研究人員發現，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂鬱情緒，而菠菜是富含葉酸的最著名的食物。

　　6、櫻桃：櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠製造快樂。密芝根大學的科學家認為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

　　7、南瓜：南瓜之所以和好心情有關，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

　　8、雞肉：英國心理學家給參與測試者吃了100微克的硒後，他們普遍反應覺得心情更好。而硒的豐富來源就包括雞肉。