焦慮症怎麼樣自我治療

　　第一、 根據中國心理研究學會專家的統計，焦慮症患者大多數十分的孤僻，不願意跟人交流。因此焦慮症的患者應該自己開啟心結，開始和朋友們多接觸，跟親戚和家人多交流，逐漸的讓自己的心情放鬆下來。

　　第二、 焦慮症的患者要明白自己的身體和心情變化，主動的將自己的情況和醫生進行溝通，讓醫生了解你的處境，這樣醫生才可以針對你的病情，進行適當的治療，對於你的病情來說是一個很好的事情，配合醫生是治療焦慮症的前提之一。

　　第三、 焦慮症有很多的原因引起，但是每天堅持吃藥是必須的事情，一般來說患有焦慮症的人應該每天吃谷維素，根據目前的焦慮症患者的情況，這種藥物應該每天吃三次，每一次吃兩粒，這會舒緩你的神經緊張，幫助你睡眠。慢慢的緩解症狀，幫助你越來越健康起來。

　　第四、 森田療法對於焦慮症的患者來說效果十分不錯，這種治療方法就是我們不去想自己的焦慮症，而是放鬆自己的身心。任何時候都要將不好的事情放在一邊，不理會這些不舒服事情，如此一來你的焦慮症狀就會慢慢減輕。如果你能做到這一點，就會慢慢的解決你的焦慮症。

　　第五、 系統脫敏法也是一種解決焦慮症的方法，目前醫學上對於這種方法還是十分看好的，一方面來說系統脫敏法比較簡單，另外一方面就是對焦慮症有抑制的作用。這種方法需要在醫生的指導下進行，一般一年左右的時間，可以解決焦慮症的困惑。

　　第六、 還有一種比較簡單的治療焦慮症的方法就是厭惡療法的治療，這個辦法最簡單，那就是你可以找一個皮筋，然後將皮筋綁在自己的手腕上面，當你的情緒出現焦慮的時候，就用力彈一下皮筋，一定要讓你自己感到疼痛才行，這也是一種強化的辦法。

　　第七、 焦慮症的患者要學會擴大自己的交際圈，即便你有很多的擔憂，那麼也要努力的去做。當你接觸的新朋友越來越多，人們對你善意的微笑和接觸，這樣你的心情就會漸漸的放鬆下來。這就是給自己焦慮的心情減壓的方法，大家也可以嘗試一下。

　　第八、 心裡暗示療法也是針對焦慮症多一個方法，當你感覺到自己的心情十分的壓抑和焦慮的時候，一定要告訴自己這是毫無用處的擔心，強迫自己開心起來，久而久之焦慮的心情會消失，開心和愉快的心情會逐漸增加！

　　1、練習深呼吸可以幫助平復焦躁的情緒。把精神集中於呼吸過程中，這也可以緩解心跳率，並忘記焦慮，仰躺，兩手放在腹部。慢慢地吸氣，透過鼻子，讓腹部膨脹，猶如氣球一樣。用嘴慢慢呼氣，並感受腹部緊縮。持續8至10個吸入和撥出週期；

　　2、用香精浴和蠟燭來緩解焦慮的情緒。透過充分利用嗅覺，聽力，視力，可以建立一個有利於焦慮的環境。在浴缸溫水中，加入前面所訴的香精油，只需幾滴即可。然後讓燈光變昏暗，並點上藍色或綠色的蠟燭，兩種顏色對身體有放鬆和安靜作用；

　　3、堅持每天40分鐘鍛鍊。任何形式的鍛鍊，都可以幫助減輕精神和肌肉緊張，也能觸發睡神經遞質的釋放，減輕焦慮。

　　治療一：深呼吸，當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。

　　治療二：轉移注意力，假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。

　　治療三：學會放鬆，在面臨每天的例行干擾之前，暫時放鬆數秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養成這種蓄意放鬆數秒鐘的習慣，它可充當有效的鎮定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。週末假日，還可以開車兜風或到海邊逛逛。