燃脂運動怎麼做

　　1、深蹲，每天做50個深蹲，可以有效地加快減脂的速度。做深蹲的時候注意，兩腿要分開，與肩膀同個寬度；然後吸氣時下蹲至膝蓋成90°，呼氣時候上升，來回做50個，做的過程要收腹挺胸，後背挺直。重要提示：做深蹲的時候，兩腿不要內扣，容易造成關節損傷。

　　2、平板支撐，每天堅持做1分鐘以上的平板支撐，不僅可以訓練全身的核心肌群，還能提高我們的耐性和平衡。平板支撐這個無氧動作是全身最好的刷脂動作之一。做平板支撐的時候，要注意幾個點（頭部，胯部以及肩部）都要保持於一直線上，並且雙目向下看地板。肘關節呈90°，腹部要收緊。

　　3、開合跳，每天在家跳100次開合跳，這個動作能夠快速燃脂。雙腳開啟，雙手同時向上舉起，起跳；然後雙腳併攏落地，雙手下垂，來回100次。

　　4、箭步蹲，每天堅持60個箭步蹲，做這個動作前，要鋪上瑜伽墊哦，以防受傷。

　　5、俯臥撐，每天在家堅持30個俯臥撐，可以有效地減掉背部贅肉。注意：正確的俯臥撐姿勢要掌握，雙手撐地與肩膀一樣寬，雙腳併攏，吸氣的時候向下，肘關節呈直角，呼氣時上升。

　　第一、 想要快速燃脂可以去keep上搜索突擊減脂訓練，因為是突擊減脂，所以訓練的時間會比較長，，一次大概半個小時，這個訓練不需要健身器械就可完成

　　第二、 HIIT燃脂也是一個很好的減脂訓練，它分為初級、進階、強化三個階段，大家可以根據自己的實際情況來安排自己的減肥計劃。

　　第三、 還有一款名為快速減脂的課程，比較適合需要在短時間內體重降低的人群。孕婦，糖尿病人群、老人及關節損傷患者應慎重選擇。

　　第四、 不同的人群應該選擇不同的課程，並不是所有課程都適合你。比如學生減脂就需要學生減脂課程，課程難度不會太大。

　　燃脂運動:1、運動時需要頻繁的呼吸來提供更多的氧氣，以供應人體產生足夠運動的能量，雖然，多數糖類物質能夠與氧氣反應進行正常的分解(有氧反應，分解為能量、二氧化碳和水的化學反應)，但是根據運動激烈的程度，有一部分糖類物質因為得不到氧氣進行而了另外一種反應(無氧反應，產生了能量和一種乳酸)，脹痛的感覺就是由這種乳酸造成的；2、在這種情況下只會迅速消耗現有的糖份而脂肪是不會燃燒的，只有在長時間的不劇烈的有氧運動中，才會大量的消耗脂肪，脂肪可以轉化為葡萄糖進行能量分解，是要在最大心率的基礎上達到20分鐘~40分鐘以上才可以。