燕麥雖然被稱為最營養食品,對降血脂和防便秘以及心血管疾病有很好的作用,但其中缺乏維生素A和維生素C,礦物質也不多,尤其是鈣,而蛋白質幹品比較豐富,所以吃燕麥時可以用牛奶衝調,並搭配蔬果,這樣鈣質,蛋白質,維生素A及維生素C都能得到很好的補充,還可以搭配雞蛋豆漿。
燕麥雖然被稱為最營養食品,對降血脂和防便秘以及心血管疾病有很好的作用,但其中缺乏維生素A和維生素C,礦物質也不多,尤其是鈣,而蛋白質幹品比較豐富,所以吃燕麥時可以用牛奶衝調,並搭配蔬果,這樣鈣質,蛋白質,維生素A及維生素C都能得到很好的補充,還可以搭配雞蛋豆漿。
紅薯是不建議空腹吃的,因為空腹吃紅薯容易出現燒心等不適。聽聞紅薯有著抗癌作用,紅薯怎樣吃最健康?那麼這種說法是否正確呢?對於這個問題,很多小夥伴都很想知道答案,下面趕快來了解下吧。
是有的。飲食中最具有抗癌作用的營養物質是β-胡蘿蔔素(維生素A前體)、維生素C和葉酸,而在紅薯中三者含量都比較豐富。一個小紅薯(約2兩重)可提供2倍量的人體每天所需維生素A、三分之一量的每天所需維生素C和約50微克的葉酸;其中膳食纖維的含量高於一碗燕麥粥。常吃紅薯有助於維持人體的正常葉酸水平,體內葉酸含量過低會增加得癌症的風險。紅薯中高含量的膳食纖維有促進胃腸蠕動、預防便秘和結腸直腸癌的作用。
1、紅薯煮粥吃避免脹氣:紅薯吃太多容易使腸胃道產生大量二氧化碳氣體,使人腹脹,打嗝,而且紅薯糖分過多,累積在腸道中發酵也會導致腹脹不適,如果將少量紅薯和大米一起熬粥,就能減輕腸胃不適的症狀。
2、紅薯配鹹菜減少泛酸:紅薯中的含糖量過高,吃多了容易產生大量胃酸,引起吐酸水或是“燒心”的現象,這種情況下,吃點酸菜能很好緩解不適症狀。
紅薯的塊根裡含有很多澱粉,由於澱粉是沒有甜味的,它必須經過澱粉酶的作用才能轉變成糖。在紅薯的生長期間,溫度比較高,紅薯只積累澱粉,糖分很少。由於水分較多,所以新收成的紅薯甜味較淡。儲藏以後,由於溫度漸漸降低,紅薯裡的水分和澱粉逐漸減少,糖分增多,所以紅薯就越藏越甜了。當然,透過太陽光直射,使紅薯裡的水分減少,促使澱粉變成糖分,也可以使紅薯變甜。
1、形狀和口味的選擇:紅薯一般分黃瓤和白瓤。黃瓤紅薯體形較長,皮呈淡粉色,含糖多,煮熟後瓤呈紅黃色,味甜可口;而白瓤紅薯體形比較胖,皮呈深紅色或紫紅色,含澱粉多,煮熟後瓤呈白色,味道甜而面,可自行選擇喜歡的。
2、選擇新鮮紅薯:一般要選擇外表乾淨、光滑、形狀好、堅硬和發亮的紅薯;發芽、表面凹凸不平的紅薯不要買,那表示已經不新鮮;若紅薯表面上有小黑洞,則說明紅薯內部已經腐爛。
3、選擇容易儲存的紅薯:表面有傷的紅薯也不要買,因為不容易儲存,容易腐爛。另外,紅薯一般都是越放越甜,買回來後可以在陰涼乾燥處放些日子,等到紅薯裡的糖分得到充分積累,煮熟後會格外甜。
1、山藥米粥。做法有兩種:其一用砂鍋將山藥、枸杞、粳米加水後一同放小火上熬煮,熟後即用,若將粳米換成補血的紫米(俗稱“血糯米”),那就更好。其二用山藥、紅棗和少量糯米與甘蔗汁混勻後熬煮成粥。它可治療久咳、痰多、氣喘、慢性支氣管炎等。
2、山藥扣肉。將山藥片與素肉片碼好上盤入鍋蒸20分鐘出鍋,淋上美味高湯;將餘下高湯勾芡,淋在扣肉上即可。由於山藥塊莖含16%的澱粉,很適合做各種主食品,若用來做菜,就有必要適當減少主食的數量,以便保證熱量平衡,從而避免食客諸君用後有增肥的風險。
3、山藥咕老肉。將素肉塊、山藥塊抓味後炸成金黃色;菠蘿、青椒塊加上沙司醬炒熟;再將素肉塊、山藥塊與炒熟的菠蘿、青椒混合即用。用山藥炒菜最重視清脆口感,所以要把山藥放在沸水中焯一下立刻撈出,然後再快速炒一下,這樣便可保持山藥在脆爽狀態。