瑜伽四柱式動作要領是什麼

　　1、正確的四柱支撐，整個身體從另外一個維度來看就是要成山式，只是大小臂90度，小手臂垂直墊子，雙手著地。

　　2、上身落的太低或是塌腰，在一定程度上也是我們身體肌肉力量不足造成的，所以加強核心和肩膀手臂的力量對四柱支撐還是非常有幫助的。

　　3、最好的力量培養體式還是斜板支撐，我們每天晚上都會帶著大家做這個斜板支撐，現在已經一週了，今晚要堅持挑戰五組，每組一分鐘時間的斜板，你敢來接受挑戰嗎，影片直播形式哦。

　　4、如果力量不夠的話我們可以藉助瑜伽磚來輔助練習。

　　第一、 幻椅式是瑜伽中最為經典的體式之一，練習者在練習過程中需要幻想自己坐在椅子上，因此就成為患幻椅式。在練習幻椅式之前，我們首先要學會山式，這是練習患椅式的基礎。

　　第二、 練習幻椅式，我們先要用山式站好，感覺自己與地面連線非常牢固，重心非常穩之後，才能進行下一步。

　　第三、 山式正好之後，我們換慢伸長手臂，拉長脊椎，只是將手臂高舉過頭頂。在伸長手臂的過程中，要一直感覺自己的脊椎在被拉昇，否則就練錯了。

　　第四、 在將手臂高舉過頭頂之後，膝蓋彎曲，身體前半身向前彎曲45°，想象自己坐在一個椅子上，這樣幻椅式就練習完成了。練習幻椅式能讓背部變得靈活，也能是脊椎變得健康。

　　1、屈雙膝腳心踩地，蹲立到墊面上，將臀部離開地面。

　　2、吸氣時左手扶著地面，右腿慢慢的向上抬高，右手去抓右腳的外側邊緣。

　　3、吸氣將背部挺直，呼氣將右腿向前伸直，左手去抓右腳。

　　4、保持3個呼吸，吸氣將脊柱向上伸展，下次吸氣慢慢的鬆開左手扶著地面。

　　5、呼氣屈右膝把右腳收回來，慢慢的坐立到墊面上即可。