瑜伽四柱支撐小技巧

　　1、不能以區域性用力的原則，要帶著整體感，去認識力量之間的轉換/傳導/化解，練習者需要打破一些原有的/經驗性使用力量的思維模式，丟棄一些固有的操縱身體的習氣，讓身體，呼吸，意識能處於最原始自然的狀態。這是練習和學習的關鍵。

　　2、最初練習中可只做一半的四柱支撐式或曲肘向下時做得淺一些，不主動發力對抗即可，當脊柱有整體連線感時自然會減少四肢發力的運用。隨著習練深入，你會發現身體已然成為串聯這條繩線上靈動而圓活的珍珠。

　　3、要做好四柱支撐對身體要求可高了，腹部和手臂要有力量，腳跟有力向後蹬，還要注意不能弓背。

　　1、正確的四柱支撐，整個身體從另外一個維度來看就是要成山式，只是大小臂90度，小手臂垂直墊子，雙手著地。

　　2、上身落的太低或是塌腰，在一定程度上也是我們身體肌肉力量不足造成的，所以加強核心和肩膀手臂的力量對四柱支撐還是非常有幫助的。

　　3、最好的力量培養體式還是斜板支撐，我們每天晚上都會帶著大家做這個斜板支撐，現在已經一週了，今晚要堅持挑戰五組，每組一分鐘時間的斜板，你敢來接受挑戰嗎，影片直播形式哦。

　　4、如果力量不夠的話我們可以藉助瑜伽磚來輔助練習。

　　前傾平舉雙臂 以站姿做準備，兩腳開啟至肩寬，膝蓋稍微彎曲，上身向前傾20度，保持腰部和背部挺直的狀態，兩手臂同時向外後側開啟，提高手臂直到肩高或者略低於肩高，儘量向外側開啟並保持10秒鐘，恢復原來動作。這組動作重複10-15次。

　　手臂過頭上推 身體自然站立，抬頭、挺胸、收腹，向兩側舉起手臂，以肘部彎曲，前臂和上臂成直角，逐漸向頭頂的上後方推去，整個動作保持肘關節微屈，避免關節鎖死。這組動作進行12-15次，連續做3組。

　　側臥肩外旋 身體以側臥姿勢準備，一邊的小臂和大臂成為直角，而大臂夾緊身體，以肘關節為中心，小臂儘量向外旋轉，直到感覺大臂痠軟後恢復動作，然後每邊手臂進行15-20次，連續做3-4組後換另外一邊手臂進行。

　　環肩旋轉法 以自然站姿為宜，雙手臂向外開啟，大臂儘量提高到肩膀稍微低的地方，彎曲肘部，兩手手指摸到肩膀，固定姿勢後分別向前做環肩膀旋轉20次後，向後旋轉20次，連續做3次。環肩旋轉的時候儘量放慢速度，充分發力。