1、雙眼直視前方，上身直立，收緊腹部。雙腳與肩同寬站立，膝蓋微屈，腳尖微向外，雙腳踩著彈力帶。雙手伸直放在身體兩側，手心朝前，握緊拉力帶。呼氣，雙手用力，使肘屈到最大幅度。吸氣，慢慢回到開始姿勢。
2、雙眼直視前方，上身直立，收緊腹部。雙腳與肩同寬站立，膝蓋微屈，腳尖微向外，雙手放在放在身後，一手在頸後，一手在下背，握緊彈力帶。呼氣，雙手用力，使肘伸直。吸氣，慢慢回到開始姿勢。
3、雙眼直視前方，上身直立，收緊腹部。雙腳與肩同寬站立，膝蓋微屈，腳尖微向外。手臂貼緊身體，屈肘，手放在肩前，手心朝前。呼氣，雙手外推，使肘伸直。吸氣，慢慢回到開始姿勢。
用瑜伽輪在家練後彎的方法是首先四足式準備，將瑜伽輪放於手腕下方，保持大腿垂直地面雙腳回勾。呼氣時雙肩胸椎沉向地面，頸部自然放鬆，保持呼吸五到十次，吸氣肩部上提最後還原到嬰兒式。瑜伽輪能非常好的緩衝身體下壓的對抗力量。內層採用超耐壓樹脂材料，保證練習者的安全性與練習的穩定性。
瑜伽環的使用方法如下：
1、可以將瑜伽環套在雙腳上，然後平躺並用手拉住瑜伽環做仰臥起坐。
2、也可以平躺在那裡，把瑜伽環夾在兩膝之間，用腿儘量往內使勁，這樣可以鍛鍊到大腿內側的肌肉。
3、還可以將瑜伽環放在後腦勺部位，然後兩手伸向後側將瑜伽環拉緊，這個動作可以有效緩解頸部肌肉緊張等等。
瑜伽環開肩美背的方法：
1、雙膝跪地，雙手平放在身體前方地面上，緊抓瑜伽環，手臂伸直並位於雙肩下面。臀部放在雙膝正上方，呼氣，低頭，拱起背部。吸氣，胸腔開啟，頭抬起，反覆做幾組。
2、俯臥，呼氣，屈雙膝向上，雙手反向握腳踝。吸氣，舒展脊柱、胸腔，抬離地板，同時雙腳儘量向上抬高。保持呼吸，呼氣，膝蓋 ...
瑜伽球是有氧還是無氧是大家常問的，畢竟說道瑜伽球是很多人家中都有的健身器材，再加上該器材上手很快，所以很多人都會為自己置辦一個，所以該話題成了焦點，下面小編就和大家一起看看瑜伽球是幹嘛用的。
瑜伽球是有氧還是無氧
瑜伽球是有氧運動。
瑜伽球是有氧還是無氧是很多友友好奇的，不過就小編了解瑜伽球應 ...
1、瑜伽起源於印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶”。瑜伽發源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時，無意中發現各種動物與植物天生具有治療、放鬆、睡眠、或保持清醒的方法，患病時能不經任何治療而自然痊癒。於是古印度瑜伽修行者根據動物的姿勢觀察、模仿並親自體驗，創立出 ...
瑜伽是一項有氧運動，它可以幫助人們塑型，讓整體的身材比例更加好看，那麼瑜伽是否可以減肥呢？瑜伽的減肥效果怎麼樣呢？瑜伽怎麼練改善駝背？對於這個問題，很多小夥伴都很想知道答案，下面趕快來了解下吧。
瑜伽能夠減肥嗎
瑜伽可以幫助減肥。雖然這項運動的代謝脂肪的效率較低，但堅持的話，還能收到減肥的效果。建 ...
通常我們大家對於瑜伽都是非常熟悉的，而練瑜伽的方式也是有很多的，其中瑜伽球是很多女生喜歡的，那麼我們便了解一下瑜伽球怎麼練？瑜伽球怎麼練對腰椎好？對於這個問題，很多小夥伴都很想知道答案，下面趕快來了解下吧。
瑜伽球怎麼練
1、瑜伽球側向卷腹：向左側臥在瑜伽墊上，肩膀收縮並自然下沉，腹部核心也要收緊 ...
1、站立前屈。山式站姿，雙腳的距離等同於肩膀，吸氣時手臂向上舉起手掌心相對，呼氣從胯骨處開始摺疊上半身前驅向下，雙手落於腳的兩側，跟著呼吸上半身不斷深入摺疊。功效：促進血液流動，強健肝臟，有效排出毒素
2、雙角式。雙腳開啟較大的距離，以大於一條腿長為準，腳掌微微內扣，使腳外側相互平行，雙手扶髖，吸氣延 ...
1、首先以蹲立姿勢蹲於瑜伽墊上，然後深呼吸。
2、左腿後撤，保持繃直。
3、右腿小腿呈繃直狀態，上身挺立。
4、雙手合十，閉眼將頭後仰。
5、堅持約半分鐘後結束動作。 ...