1、坐在地面上．雙腿向前伸直。
2、抬起臀部，彎曲右瑜伽膝，把右腳放在左臀下。然後彎曲左膝，把左腳放在右臀下。左腳腳踝應該放在右腳腳踝下。
3、身體坐在腳後跟上，趾尖朝後。
4、然後把身體重量移到大腿和膝蓋處。
5、軀幹前伸．保持背部挺直。
6、把右手手掌放在右膝上．左手手掌放在左膝上。雙臂伸展挺直。手指分開，抵住膝蓋。
7、先用鼻子深吸一口氣，+然後張大嘴巴的同時伸出舌頭儘量將舌頭朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼氣、並且發出『哈－』的聲音。+呼吸須經由喉部後部進行。
8、當氣呼完後，將舌頭收回、閉上嘴巴。
9、練習時雙眼注視眉心或者鼻尖。
10、連續練習2－3次後，雙手從膝蓋上移開．伸直雙腿。然後重複這個體式．首先把左腳在右臀下．然後把右腳放在左臀下。
11、以同樣次數重複以上練習。
清腸瑜伽三式做法如下：
1、首先向上拉伸，雙手手指交叉相握，掌心向上，踮起腳尖，全身盡力往上拉昇，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸氣時肚子外鼓，呼氣時收腹。
2、然後雙手的手指仍然交叉相握，掌心向上，深吸一口氣，此時將身體盡力向左伸展，直到氣呼完，在吸氣的同時手向上伸展，將手左右重複伸展即可。
3、最後將雙手平舉，手心相對，深吸一口氣，左手彎曲向頸，呼氣的同時把右臂盡力往右伸展，眼睛平視右手尖，直到氣呼完，此時再吸氣右手彎曲向頸，左手開啟，然後把左臂盡力向左伸展，眼睛平視左手尖。
1、跪立在墊面上，雙腳雙膝開啟與髖同寬，屈右膝，身體前傾，雙手放在雙腳的兩側，將左腿向身體的正後方伸直。
2、腳背貼地，順勢右腿貼地，右腳靠近左側腹股溝，髖部朝向正前方，身體立直，屈左膝，左腳靠近身體，雙手向上舉過頭頂，屈手肘，雙手抓住腳背。
1、口令詞：直角坐姿，屈右膝，將右腳跟抵住會陰穴，屈左膝，左腳置於臀部外側，雙手體前撐地，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸地。腹部內收，腰背拱起，眼睛看各肚臍方向。在此維持3分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，呼氣，身向左後方扭轉，左手體後撐地，扭轉頭部，眼睛看向左後方。在此維持3分鐘。吸氣，頭部帶動身體還 ...
站立深呼吸作用：擴大肺活量，增強迴圈，為下面的練習做準備。
半月式作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。
笨拙式作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關節，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。
鳥王式作用：提高身體平衡、協調與專注能力。消除下肢多於 ...
1、站立前屈。山式站姿，雙腳的距離等同於肩膀，吸氣時手臂向上舉起手掌心相對，呼氣從胯骨處開始摺疊上半身前驅向下，雙手落於腳的兩側，跟著呼吸上半身不斷深入摺疊。功效：促進血液流動，強健肝臟，有效排出毒素
2、雙角式。雙腳開啟較大的距離，以大於一條腿長為準，腳掌微微內扣，使腳外側相互平行，雙手扶髖，吸氣延 ...
瑜伽半月式的功效為：振作精神、伸展脊柱、增強腎功能等功能，對身體很有益處。瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一，屬於站姿體式。動作姿勢彎曲如半月，稱之半月式。
練習半月式脊椎得到伸展，增加柔韌度，消除腰側、臀部外側及大腿外側過多的脂肪，舒緩下背痛。緩解坐骨神經痛，伸展肩膊，改善肩膊的不良姿勢，改善雙腳的血液迴 ...
怎麼做瑜伽：
1、練好基礎力量，瑜伽雖然不是一項專門的力量訓練，但是長時間的訓練會要求到我們的力量和耐力。推薦練習動作是貓式伸展：雙膝跪地，用雙手支撐上半身，然後慢慢向後伸直一條腿，保持一段時間，期間調整好呼吸。注意的是動作一定要慢。
2、下犬式：先雙膝跪地，雙手撐在地面，然後雙手發力，推起身體， ...
1、身體儘量保持一個平面。
2、雙膝儘量向外展開。
3、注意手肘在身體後方不可以壓迫我們的頸部，以免損傷您的頸椎。
4、吸氣，脊柱自然向上延展，呼氣，雙手肘繼續兩邊伸展。 ...
1、胸式呼吸的做法，選擇舒適的瑜伽坐姿，注意腰背挺直，頭頂的百會穴引領脊柱向上延伸，身體屹立不動，將雙手輕輕搭放到胸部下側的肋骨上，幫助體會肋骨起伏和氣流湧動的感覺。用鼻子呼吸，吸氣時胸部隆起，肋骨向上向外擴張，腹部不動並保持平坦，然後不要懸息，繼續呼氣，胸部放鬆，肋骨向內向下收縮。
2、注意事項：
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