做瑜伽該怎麼做

　　怎麼做瑜伽：

　　1、練好基礎力量，瑜伽雖然不是一項專門的力量訓練，但是長時間的訓練會要求到我們的力量和耐力。推薦練習動作是貓式伸展：雙膝跪地，用雙手支撐上半身，然後慢慢向後伸直一條腿，保持一段時間，期間調整好呼吸。注意的是動作一定要慢。

　　2、下犬式：先雙膝跪地，雙手撐在地面，然後雙手發力，推起身體，臀部向上抬，然後上半身向下壓，不能聳肩。

　　3、樹式伸展：豎直站立，將一側腿向上抬，然後再向外伸展，腳落在支撐腿的大腿處，雙手向上伸。

　　練瑜伽的好處：

　　1、瑜伽可以美體養生，可以矯正由於日常的勞累或者是不良的坐姿造成的脊柱變形，改善一些不良的姿態，增強自信心，伸拉肌肉系統使人體線條優美。

　　2、而且練瑜伽也有減肥的功效，可以增強自身的抵抗力，預防各種疾病像一些偏頭痛，失眠、便秘，還有腸胃炎，關節炎等症狀都能夠有效的預防。

　　3、另外瑜伽還能夠減壓養心，幫助我們提高集中精神的能力，舒緩緊張，減輕壓抑，消除心理障礙，恢復內心的和平安寧。

　　4、瑜伽還可以調理養顏，透過推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢，對於內臟器官起到自我按摩的一個作用，強化生理機能，調節內分泌，使人體新陳代謝更加良好，延緩衰老，永葆青春靚麗的容顏。

　　1、站立前屈。山式站姿，雙腳的距離等同於肩膀，吸氣時手臂向上舉起手掌心相對，呼氣從胯骨處開始摺疊上半身前驅向下，雙手落於腳的兩側，跟著呼吸上半身不斷深入摺疊。功效：促進血液流動，強健肝臟，有效排出毒素

　　2、雙角式。雙腳開啟較大的距離，以大於一條腿長為準，腳掌微微內扣，使腳外側相互平行，雙手扶髖，吸氣延展脊柱，雙手向兩側開啟與肩平行，呼氣時上半身向下，保持8個呼吸，停留過程中兩個肩膀是向上提的力，不要往地面墜。功效：增加對上身和頭部區域的血液供應，改善消化系統。

　　3、下犬式。俯臥在墊子上，雙手放胸腔兩側；吸氣，腳尖回勾，呼氣，手推地。坐骨拎高，腿伸直，來到下犬式，虎口壓實墊子，腳跟向下踩。功效：消除疲勞，恢復大腦的活力，讓面部紅潤有光澤

　　4、犁式。躺在地面上，手臂放在軀體兩側，掌心朝下，雙腿併攏，吸氣繃腳背抬起雙腿，使雙腿豎直垂直地面，呼氣時靠手臂發力雙腿繼續向上抬臀部離開地面，這時候腹部發力將雙腿和上半身往後捲曲，腳背點地膝蓋伸直。功效：促進血液流入頭部，滋養面部和頭皮;促進消化功能，消除便秘

　　5、仰臥脊柱扭轉。仰臥在墊子上，雙手側平舉吸氣脊柱延展，呼氣髖部向左扭轉；注意雙肩不要離開地面。轉頭眼睛看向右手，保持5個呼吸。功效：靈活脊柱;按摩腹部，有助於排除毒素。

　　1、練瑜伽能夠提高身體的新陳代謝率，增加新陳代謝率以後，對於減肥、減脂都有很好的促進作用。

　　2、經常練習瑜伽能夠增強身體的活力，能夠調理內分泌系統，對於女效能夠充分滋養卵巢，能夠促進體內內分泌腺體的分泌作用。

　　3、經常練瑜伽能夠起到延緩衰老的作用效果，練瑜伽時能夠顯著減少面部黑色素的沉澱，減少皺紋的生成，能夠顯著的抗角質，所以能夠起到美容的作用效果。

　　4、練習瑜伽時能夠使周圍的經絡得到舒緩和放鬆，所以對身體的健康非常有益。