1、飯後減肚子，飯後30分鐘內，是最佳的減肚子時間。此時一定不能坐著不動，因為這樣是最容易堆積腹部脂肪的。建議飯後保持站立的形式，或者可以外出散散步和站著整理東西。
2、變形仰臥起坐，這個動作和仰臥起坐有點類似，仰臥在墊子上，抬起雙腿的同時，上半身起來，雙手拍打腳踝處。注意要利用腰腹的力量起來，動作不用太沖，每次10個，做3-5組。
3、曲身運動趕走大肚腩，雙手握阻力帶，繃緊，平躺於地板，雙腿伸直，雙臂置於頭頂。 吸緊小腹，收緊下巴，舉臂向天花板，帶動頭部、雙肩、軀幹，使其依次抬起，壓向雙腿。動作儘量要快，並保持腳踝緊貼地板，最終以手觸腳，停頓，保持手觸腳的動作，稍後，緩慢向後仰躺回到最初位置。將此動作重複5—8次(大約花三十分鐘)，每週鍛鍊5—6 次。
4、騰出時間做有氧運動，如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪，那就做有氧運動吧。Duke大學的一項研究表明，有氧運動是消耗腹部深層內臟脂肪的最有效方式，進行有氧訓練能夠比簡單的阻力訓練或者兩者的結合訓練多燃燒67%的卡路里。
方法一、進行腰部的牽引以及按摩：腰椎間盤突出的患者在平時需要注意腰部的護理，一般主要是對腰部進行穴道方面的推拿以及按摩，有的患者則是採取骨盆部位的牽引，進而達到緩解身體的症狀的目的。這樣的治療方式主要是適用於那些症狀比較輕微的患者。
方法二、採取手術措施進行治療：手術治療主要是用於病情比較嚴重的患者，一般具體的手術主要是採取手術切除椎板或者是完全摘除椎間盤，這樣來達到治療方面的目的，手術治療措施能夠在一定的程度上緩解患者的症狀，能夠很好的延緩疾病的進展的。具體的手術需要患者積極的配合的。
方法三、可以進行腰部或是背部的鍛鍊，在平時的生活當中每天要進行適當的體育運動，主要是鍛鍊背部或是腰部的功能，而且也要在醫生指導下進行，常見的腰背部位的鍛鍊姿勢有挺腹、或者是魚躍，以及適當的進行抱膝屈頸等動作，這樣活動能夠有助於脊柱的後伸方面的功能得到鍛鍊的，一般一天1-3次左右，每次20下左右的。
1、生完小孩一個月以內。生完小孩一個月以內，是坐月子的時間，這個時候，應該把所有的心思都放在照顧寶寶上面，努力多喝些湯水來促進母乳分泌，但是不要吃太油膩的葷菜，控制好體重，為減肥打下基礎。
2、生完小孩三個月內。生完小孩三個月內，應該努力恢復自己的傷口，在傷口沒有恢復之前，不能進行運動量大的運動專案，每天如果有時間，慢慢散步半個小時即可，這段時間讓身體迅速恢復正常，才是減肥的重點。生完小孩半年後。生完小孩半年後，經過半年的調理，身體恢復的差不多了，如果已經斷掉母乳了，可以正式開始減肥了，如果還在母乳餵養，那還是再等等不要刻意節食，以控制體重減肥為主。
3、減肥飲食。生完孩子以後想減肥，飲食上要好好調整。平時必須三餐準時吃，但是應該減少麵食食品，特別是晚上，要少吃些主食。平時多吃些蔬菜、水果，水果要加熱了再吃。食量可以慢慢減少。
4、減肥運動。生完孩子以後，是否開始減肥運動，還是要量力而行。在傷口完全好了的基礎上，可以從一些運動量不大的有氧運動開始，比如快走等等。但是最好不要選擇拉伸性的運動，以免影響傷口恢復。
5、改變體質。生完孩子以後，很多寶媽們的體質發生了變化，變成了易胖體質。就是吃什麼都會長胖，想減肥也不容易減下來。對自己耐心一點，可以每個月減五斤左右即可，平時要多喝水，保持腸胃通暢，改變酸性體質。