生活中如何有效的減肥

　　1、首先，要弄清楚自己是飢餓還是口渴。有的人本來是口渴，但因為嘴饞，硬是要吃個飯，本來一杯水就能解決的事，硬是吃了一頓飯，這樣能瘦下來就見鬼了！

　　2、其次，注意平時生活中該怎麼喝水。不要一邊吃飯一邊喝水，這樣很容易就會發胖。而且吃飯前面一個小時之內不要喝水，喝水容易稀釋胃酸，從而降低自身的消化功能，導致脂肪的囤積。同時，吃完飯後2個小時之內也不要喝太多的水，少量的可以解渴的就行了，喝太多水反而會導致血糖含量增加。而血糖一旦增加，除開體內各項生理活動所需的血糖之外，其餘的血糖全部都會被身體所吸收，最後就會慢慢轉化成脂肪從而囤積下來，使人變得更胖。

　　3、再者，要知道自己是不是真的餓了。可能有的時候突然就出現一種很想吃東西的慾望，這時候就應該問問自己是不是真的餓了，還是嘴巴又饞了。真的餓了還是去吃點比較好，如果是饞了，那就參照最後一點建議。

　　4、少食多餐。意思就是一餐吃得少一點，剛剛好飽的那種，這樣有利於改掉暴飲暴食的習慣。但是，千萬不要一直餓著，再吃飯，這樣體內會很容易地囤積過多的熱量，這樣不變胖就見鬼了。所以，建議想要減肥的人，可以儘量地減少每餐的進食量，增加進的餐次數。

　　5、如果實在控制不住食慾，可以控制吃的量。例如，看到自己喜歡吃的東西了，少買一點，吃平時一半的分量就可以了。如果還想吃，就轉移自己的注意力，越是關注食物，結果就是越想吃。這時候聽聽音樂，玩玩手機遊戲就不錯。總之就一句話，做能轉移自己注意力的事。

　　1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜

　　減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

　　2、每天九杯水，少喝碳酸飲料

　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。此外，儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。

　　3、遠離酒類

　　無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。

　　如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

　　4、仰臥起坐

　　如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

　　5、挺腰直身端坐

　　減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

　　6、做一個愛乾淨的女人

　　自己的衣服自己洗，不要扔進洗衣機，然後就躺在沙發上看電視。飯後清理廚房，拖拖地板。抹抹桌子和其他傢俱，讓自己成為勤勞而又幹淨的女人。

　　這些日常家務活避免了你飯後立刻躺著或坐著，阻止脂肪囤積在小肚腩，同時還能消耗不少卡路里呢。

　　7、呼拉圈轉起來

　　看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。

　　1、跳繩減肥法，跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動力、促進多餘脂肪的消耗，還能減少儲存的熱量從而有效減肥。為了能真正達到想要減掉的數量，必須每天堅持跳繩30分鐘。

　　2、游泳減肥法，在夏天的時候游泳是最常見的減肥方法，游泳屬於有氧運動之一，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強健體格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的時候您必須做更多呼吸運動和減少缺氧訓練。另外，游泳的時間應在一小時或以上。

　　3、慢跑減肥法，慢跑的動作簡單，容易掌握。慢跑是全面的易於調整的運動，並且減肥效果極佳。因此，這項運動在中年婦女和體質虛弱的女性中最為歡迎。慢跑已成為治療肥胖、抑鬱、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。