產後坐月子的注意事項

　　洗澡受傳統“坐月子”觀念的影響，許多新媽媽不敢在月子裡洗澡，甚至連洗手、洗頭也不敢貿然進行，其實是不正確的，新媽媽汗腺分泌活躍，又正值炎熱的夏天，易於出汗，加之乳房、溢乳、哺乳和惡露排洩等情況，因此更應注意個人衛生，洗澡完全是可以的，也是必要的。一般坐月子規定為6周，如果分娩順利，會陰部無裂傷；剖宮產術、會陰側切術後，只要傷口癒合良好就可以洗澡。洗澡應以淋浴為主，水溫略高於體溫，若條件有限，可選擇溫水擦洗身體，但新媽媽產後1個月內應禁盆浴。沒必要每天洗澡，一般每週3～4次，每次10～20分鐘即可。同時注意儘量不要在飢餓時洗澡，以免虛脫。

　　吹風炎熱的夏天，新媽媽久臥，身體長時間處於高溫、高溼的室內環境中，極易因體溫調節中樞功能障礙而導致中暑，如何預防產後中暑呢？多數人會想到空調、電風扇、開窗戶通風降溫。對於新媽媽來說，身體虛弱，機體抵抗力差，外界病邪易侵入機體而感冒發熱，所以吹空調時，溫度應調高一些，一般應26℃左右，吹的時間也不可過長。但由於新媽媽出汗較多，汗孔經常處於開啟狀態，也不可對著向風扇吹，可以把電風扇向牆壁吹風，以增加室內的空氣流動，降低室溫。適當開窗戶通風也是很有必要的，虛弱的新媽媽需要大量營養和新鮮空氣，如果怕受風，可以掛上簾子，不要讓對流的風吹著。

　　冷飲傳統觀念上的新媽媽飲食將涼食物和冷飲均劃入禁忌之列，其理由是新媽媽胃腸功能脆弱，進冷食會傷脾胃，鬧肚子。其實，前述飲品並非所有新媽媽均為禁忌，應以因人而異和因時而異的原則來把握。炎熱的夏季，進食冷飲、吃冰鎮西瓜、喝加冰塊的水有利於降溫消暑，如果產前習慣於吃冷涼食物、喝冷飲，腸胃能夠良好適應，那坐月子時也可以適量地少食一些。但一定要注意衛生，不要貪食過多，以免影響消化功能。對於產前無冷食習慣的新媽媽，或產前腸胃功能欠佳或有疾病發生的新媽媽，則應完全避免冷飲。　

　　忌口月子裡要忌口的做法在民間甚為流行，尤其是夏天，要忌口的種類繁多，不同地區也有所差異，凡此種種，絕大多數屬不科學、不合理禁忌。產後新媽媽需要補充自身消耗，還要擔負哺育寶寶的任務，自然營養需求比平時要有較大的增加。過多的忌口限制不僅使產後飲食變得單調乏味，而且難以滿足營養需求，由此所帶來的直接影響是不利於母嬰健康。不過確實要注意不吃或少吃過於辛辣或刺激性強的食物，如辣椒、酒、蒜薹等。　

　　外出這麼熱的天氣，如果不能到戶外走走，始終在家裡悶著，真是太難受了。其實，產後不讓出屋的說法並沒有什麼道理，到了產後第3周的時候，新媽媽的身體已經日漸恢復，每天早晚，可以帶著寶寶走出房間，到涼臺上去遛會兒，吸入一些新鮮的空氣，對健康大有好處。　

　　運動“月子”裡能進行身體鍛鍊嗎？還是應該臥床休息、儘量減少身體運動？整日臥床休息，會使新媽媽食慾減退和精神不振，不利於子宮的恢復和惡露的順暢排出，易於導致子宮後位和腰痠不適。當然，產後新媽媽氣血俱虛，需要充分的休息和充足的營養，但應在此基礎上主動安排進行適當的身體運動，才能更好地促進產後身體恢復。一般經產後1～2天的臥床休息後，即可起床稍坐站和步行等活動。產後2周左右，可做些輕便的家務和進行產褥保健操，產後3周左右可慢跑做輕微的運動，做伸展性的瑜伽動作，身體素質好的新媽媽，可在床上仰臥起坐，這樣不但有益健康，對體型的恢復也大有好處。天熱更要防抑鬱在妊娠分娩和產後恢復的過程中，新媽媽體內環境的變化——特別是內分泌的變化，被認為是導致產後抑鬱發生的生物學基礎。產後抑鬱通常發生在產後4個月內。開始一般表現為言行遲緩、情緒低落、食慾減退、易悲傷和失眠等症：加重後可有明顯的焦慮和激動，常感到憋悶、壓抑、恐懼等。尤其是天氣熱的時候，人的情緒更容易激動，心情容易煩悶，新媽媽要特別注意為自己創造一個良好的休息環境。比如臥室要保持清潔，可以放一些盛開的鮮花和綠色植物增添生機和活力；室內的溫度、溼度應以感覺舒適為宜；室內應保持安靜。多聽舒緩音樂，多與丈夫和親朋好友談話溝通，儘量調節心態，與周圍人融洽相處。

　　三伏天坐月子注意事項

　　1、三伏天坐月子出汗是避免不了的，如果出汗後恰好要出門，一定要在室內涼幹之後再出去。切勿貪圖一時涼快就用涼水洗臉、洗手、洗腳、洗澡等。

　　2、月子期間不要進行過多活動，也不要久站、久坐，不可過度疲勞，要保持身體的放鬆。

　　3、進食要恰到好處，相對有節制，不要過飽過飢。生冷辣的食物不可碰，也不能挑食，注意營養平衡，更不要在這時減肥節食。

　　4、每天保持愉悅心情，不怒不燥，用簡單的頭腦過簡單的生活。

　　5、注意清潔與衛生。三伏天坐月子，由於天氣熱，細菌滋生嚴重，所以產婦的個人衛生尤其重要，要勤洗澡、勤換內衣，注意乳房護理。保證皮膚清潔乾燥，留意會陰切開，若傷口尚未拆線，每日要擦洗一次外陰，飯後要漱口，按時刷牙，注意口腔衛生。

　　另外，三伏天坐月子室溫保持在26℃——28℃為宜。

　　以前每年三伏天都會出現產婦中暑的現象。由於產婦機體代謝產熱多，產後會大量出汗，如果捂得太厚、房間不通風，很容易導致中暑，又由於哺乳期有用藥禁忌，醫生處理起來也比較麻煩。正確做法應適當開窗通風，室溫保持在26℃——28℃左右為宜。當室溫過高時，可以使用空調或電扇，只是不能直接對著產婦吹。

　　產婦的衣物要選擇純棉、透氣性好的，既保暖又吸汗，最好長衣長褲。睡衣要寬鬆，必要時可以穿著襪子睡覺。因為產後多汗，有時不到半天衣服褲子已經溼透了，要馬上換下來，避免著涼。

　　三伏天怎麼科學坐月子

　　1、平衡膳食

　　媽媽們在生活起居中，像魚類、蝦類、豬瘦肉、牛乳、豆槳等食材都含有優質蛋白，多吃這種食材有益於保持身體蛋白的均衡，娘酒雞一直是產婦們的大愛無疆，補氣補血，催奶和防止月子受涼，可是也不必吃太多，建議一天攝取量控制一斤之內。此外，多服用以上食材還有利於推動分泌乳汁及其提高機體的免疫功能。

　　2、健身運動

　　生完孩子能夠適度下床活動，有益於孑宮的修復及產後惡露的清除，可推動胃腸功能、避免腸粘連，提升消化道作用，提高胃口降低便秘，還可防止褥瘡及靜脈血栓形成，推動膀光排尿功能的修復，降低感染。但是不必開展過多活動，也不必久站、長坐，不能勞累過度，要維持人體的釋放壓力。

　　3、吹中央空調

　　氣溫太熱了，不吹中央空調，媽媽們非常容易出現中暑狀況。平均氣溫較高時，是能夠吹空調的哦，可是得留意不必立即讓中央空調衝著自身或是小寶寶吹。中央空調將溫度調到26——28℃為宜。建議：穿比較寬鬆清涼的薄長袖上衣運動長褲，穿襪子，防涼氣。

　　4、冼澡洗頭髮

　　媽媽們假如也有精力，在生完孩子三天能夠淋浴。

　　可是假如媽媽們是刨腹產得話，一定得直到傷口痊癒手術拆線以後才可以淋浴哦，以前能夠略微用溫開水清洗一下身體。

　　洗頭髮和冼澡必須用溫開水，不能由於夏天熱就用冷水洗澡。假如媽媽們要淋浴，時間最好是在5分鐘-10分鐘。洗好以後要立即擦拭人體和秀髮，防止吸進寒溼等溼邪。

　　5、吃蘋果

　　假如媽媽們腸胃沒有不適感得話，吃蘋果是很有益處的哦。可以吃一些蘋果、香蕉蘋果、番木瓜、獼猴桃等新鮮水果，可是不必吃剛從電冰箱裡拿出來的，可以用開小水泡十多分鐘再吃；

　　6、流汗

　　三伏天坐月子流汗是防止不上的，假如流汗後正好要外出，一定要在房間內涼幹以後再出來。切忌只圖一時涼爽就用涼水洗臉、洗手消毒、冼腳、冼澡等。秀髮洗後挑選當然吹乾，不能用電吹風。身體出汗多難受能夠挑選淋浴，還可以讓親人幫助早中晚用溫水擦浴。

　　7、刷牙

　　月子裡應需注意愛牙護齒，由於在懷孕期間和分娩全過程中身體的優質蛋白質外流情況嚴重，因而飯後要漱口清潔，臨睡前刷牙。

　　8、留意清理與環境衛生

　　三伏天坐月子，因為天氣熱，病菌滋長比較嚴重，因此孕婦的清潔衛生特別是在關鍵，要勤洗澡、勤換內衣，留意乳房護理。確保面部清潔乾躁，注意會陰部割開，若創口並未手術拆線，每天要清洗一次私處，餐後要漱口清潔，準時刷牙，留意口腔健康。

　　9、熱水泡腳

　　月子期間能夠適度泡一下腳，有利於人體的清理和血液迴圈系統，除去溼寒，對睡眠質量有協助，可是熱水泡腳要留意：用開水或是生薑水，或在水中新增艾草葉，防止觸碰涼水，熱水泡腳時間15-30分鐘為宜，時間不適合太長；洗好後儘早用幹純棉毛巾擦拭再穿上乾淨的棉襪，注意保暖。假如泡完腳之後流汗，用幹純棉毛巾擦拭，而且不可以立刻吹中央空調和散熱風扇。

　　室內的溫度不能過高，要經常通風換氣。一定要杜絕門窗緊閉的現象，經常開窗通風，保持室內空氣清新。為了避免新媽媽在換氣的時候著涼，可以不採用對流的形式，在房間換氣的時候，讓新媽媽呆在另外一個房間裡，或者趁她出外曬太陽的時候，把各個房間的窗戶都開啟。

　　當空氣中溼度過大時，可以使用空調的排溼功能。室內溼度保持在55%左右最合適。

　　天氣炎熱的時候，可以使用空調、風扇或手搖扇。室內溫度應保持在25℃左右，以新媽媽感覺舒適為宜。必要的時候可以開空調，或者使用風扇，但一定要避免直接吹到新媽媽。空調的過濾網一定要經常沖洗，防止細菌滋生。

　　刷牙、洗頭、洗澡一樣也不能少。洗澡最好採用淋浴。一些有害的舊習俗一定要摒棄，例如不能刷牙、洗頭等等，是完全沒有科學根據的。應該堅持每天淋浴，這樣才能保持肌膚的毛孔通常，正常的排汗。淋浴時注意外陰的清潔，不過千萬不要灌洗陰部或者進行盆浴，否則容易引起感染。淋浴後，一定要把身體擦乾，以免著涼。月子裡應特別注意保護牙齒，因為在孕期和分娩過程中，媽媽體內的鈣質流失比較嚴重。因此餐後要漱口，睡前刷牙。

　　洗頭後，不要使用吹風機。即使是熱風也不可以。最好的方法就是自然風乾。

　　如果感到身體虛弱，也可以進行擦浴。如果感覺自己無法進行淋浴，也不要勉強，可以讓家人幫忙早晚進行溫水擦浴，然後洗頭、洗腳即可。

　　謝絕探望。產後新媽媽需要一定的時間適應新的生活，因此在月子期間最好謝絕親戚朋友的探望，這樣也可以避免人多使室內空氣汙濁，或帶來細菌和病毒，威脅媽媽和孩子的健康。可以透過電話或網路接受朋友們的祝福，別忘了把小寶寶的照片發給朋友們或放到網上，讓大家也分享你的幸福喲!

　　保證睡眠。月子裡應該每天保證8-10個小時的睡眠時間。即使夜裡因為寶寶吃奶或者哭鬧，無法睡好，白天也要趁寶寶睡覺的時候抓緊時間休息。