產後如何恢復體形

　　1、母乳餵養。在母乳餵養的時候就會消耗產婦大量的脂肪，能在一定程度上幫助產婦恢復身材。

　　2、產後飲食。多喝溫開水，提升身體的基礎代謝率，消耗脂肪，改善體質和皮膚，提高免疫力。飲食清淡，少鹽，不宜油膩，少吃多餐。

　　3、產後運動。產後體操，可以促進機體的恢復，增加胃腸蠕動，促進子宮復舊；產後瑜伽，可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮；產後慢跑、產後快走，都可以幫助燃燒產婦的脂肪，將身體裡的多餘的糖分和脂肪快速的分解，從而促使身材的恢復。

　　一定要靜養，注意睡眠，不要讓自己勞累，但是也不要一味的躺在床上，可以適當的活動活動。產後處於比較虛弱的狀態，胃腸道功能難免會受到影響。因此，產後的頭一個星期，最好以好消化、好吸收的流食和半流食為主。多喝水，以便產生更多的乳汁。產後注意區域性清洗，保持區域性衛生，是防止產道感染。保持良好的情緒，擁有愉悅的心情，避免患上產後抑鬱。

　　1、嬰兒捲曲式。臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈捲曲狀。

　　2、臥姿，雙臂伸直放在體側，雙腿併攏抬升保持與身體呈90度。

　　3、V字形坐姿，雙臂與雙腿儘量伸直，保持呈V字形狀。

　　4、坐勢脊椎擰轉。坐姿，腿交叉收縮於臀下，對側的一手抱腿，一手放在身體後側。配合呼吸，頭向後側緩慢轉向

　　5、牛面式變形。跪式，手掌合攏置在背後，由外向內轉向，指尖由下向上儘量抬升的同時，挺胸，頭向後仰。同一姿勢，背後手勢變化，對側的手在後背相拉。

　　6、側腰伸展。單腿站立，一腿收縮於站立一腿一側。對側的手撐腰，另一手向前傾斜伸直，作側腰運動。再換一個方向進行。