1、首先長跑是一件持之以恆的事情應該從小做起，每天堅持鍛鍊。
2、長跑分為起跑、加速跑、途中跑、終點跑幾個重要的過程，起跑應做到三步一呼兩步一吸，增大步子幅度，減小頻率。
3、兩胳膊架起來，身體重心不要起伏過大，儘量保持平穩，加速跑，上體逐漸抬起，步伐逐漸加大，步頻加快。
4、途中跑，高重心，上體直立或稍前傾，雙臂自然擺動，腳登地後迅速前擺。
5、終點跑，加快擺臂速度，加大擺臂幅度，加快步頻全力衝刺。
1、首先長跑是一件持之以恆的事情應該從小做起，每天堅持鍛鍊。
2、長跑分為起跑、加速跑、途中跑、終點跑幾個重要的過程，起跑應做到三步一呼兩步一吸，增大步子幅度，減小頻率。
3、兩胳膊架起來，身體重心不要起伏過大，儘量保持平穩，加速跑，上體逐漸抬起，步伐逐漸加大，步頻加快。
4、途中跑，高重心，上體直立或稍前傾，雙臂自然擺動，腳登地後迅速前擺。
5、終點跑，加快擺臂速度，加大擺臂幅度，加快步頻全力衝刺。
1、在進行田徑運動的時候，其實我們所需要做的還是去鍛鍊專門的專案，在一定長的時間的練習下，起到的效果肯定是很好的。
2、鍛鍊的時候，核心力量的主要還是自己的腰腹力量，在進行鍛鍊這樣的部位的力量的時候，其實所需要注意的還是要去提升自己的腹部肌肉的強度。
3、鍛鍊腹部的運動是很多的，仰臥起坐，兩頭起，登山跑，臥姿運動都是可以提升自己的腹肌的力量的，這個是需要一定的時間去積累的。
4、在進行別的運動的時候，其實在進行鍛鍊的時候，自己是需要做的比較多的一個就是我們在進行鍛鍊的時候，自己的腿部肌肉都是起到的一個爆發力的作用。
5、所以在鍛鍊的時候，是要懂得去增強自己的大腿的肌肉的力量，一般都是以衝刺跑以及慢跑互相提升自己的肌肉的力量。
6、進行這樣的鍛鍊的時候，其實我們所需要掌握的技巧就是在鍛鍊的時候，自己的全身的肌肉要處於一個最好的狀態去鍛鍊，不要再疲憊的時候去進行核心力量的訓練，這樣訓練核心的效果是很差的。
7、基本上一週進行個三次核心的訓練的就是足夠了，只要不斷的提升自己的能力的最高限度，其實是可以在短時間起到一個很好的效果的。
1、在推鉛球前，一般可做1-2次左右轉體的預擺，或上體右側傾斜轉體預擺，做好最後用力的準備。當預擺結束後，右腳開始用力蹬地，右側髖關節向投擲方向轉動，上體迅速向投擲方向抬起，重心前移。左腳掌全腳掌著地，腳外側抵住抵趾板。
2、此時應固定左肩，防止過早轉體。當身體左側和地面垂直瞬間，右腿迅速蹬直，上體和頭部向投擲方向轉動，右肩向投擲方向送出，同時抬頭挺胸，右肩積極做推球動作，用手指撥球從38-42度角推出。鉛球推出手後，兩腿充分伸直，右肩膀高於左肩。為了維護身體平衡的需要，鉛球出手後，右腳迅速向前換步，屈右膝，降低身體重心，左腿後伸，上體向左後扭轉。為了便於記憶，整個技術動作可概括為六個字:即:蹬(蹬地)、轉(轉體)、送(送髖)、挺(挺胸)、推(推手)、撥(撥球)。
3、站在投擲圈內，從靜止動作開始，原地側向或背向均可，不得作滑步或旋轉動作。以右手推鉛球為例，左腳用前腳掌內側著地，靠近抵趾板站立，左腿伸直。右腳開立，與肩同寬，全腳掌著地，站在投擲圈內中心，與左腳成一條直線，或稍比左腳靠後一些。右腿屈膝，身體重心落在右腳上，左臂向體前斜上方自然舉起，目視右斜下方，右手投球，放於鎖骨窩處。