貼報紙跑：把報紙拿到胸前一臂處，起跑後鬆開報紙，讓其貼到胸前，在場地上自由練習，體會速度。變速跑：要求練習者成一路縱隊勻速跑進，練習開始，最後一名練習者從外側快速超越本隊練習者跑到排頭後變慢跑。此時，該隊排尾的練習者再用同樣的方法跑到排頭，每人趕超一次為一輪，依此類推迴圈往復，直至練習結束。間歇跑、重複跑：間歇跑常採用直道加速、彎道調整，也可以採用200米加速、100米調整的方法。 重複跑在訓練初期採用150米或200米快速跑，重複6到8次。利用圖形跑：運用圖形，讓練習者圍繞行進路線做各種圖形跑。如藍、排、足球常上各種線條或對角線跑；蛇形跑、螺旋形跑、8字行跑、五角形跑等各種新穎的圖形跑。跑樓梯：跑樓梯是一種最簡單的方法。在跑樓梯的過程中，可一步跨兩個臺階或三個臺階來鍛鍊步幅。還可以透過在樓梯上快速導小步練習步頻。
1、平時鍛鍊好爆發力。800米雖然屬於中長跑，但一開始的爆發力也是很關鍵的，只有搶到好一些的跑道才能在比賽中佔得先機。平常訓練中要多練練腿部力量，可以綁個沙袋在小腿上練跑步。
2、增強自己的耐力。800米雖然不算長，但到最後的200米是最考驗人的耐力，平時訓練一定要往1500以上跑才行，把自己的耐力提上去對自己十分有利。
3、開始跑800米時，要衝刺出去搶個好跑道，但不要用盡全力，否則會後勁不足了。根據自身的能力跑就行，如果個別人跑的很猛，可以跟在他們後面，不要一開始就拼命追。但在並道前最好搶個有利位置。
4、經過沖刺跟跑階段，大約過了200米了，然後第二個200米就要調整好步伐了，儘量邁開大步，手臂抖動幅度不要太大，這時如果你沒有絕對的優勢不要領跑，只要緊緊跟在第一軍團後面就行了。
5、然後第三個200米到了疲勞的階段了，這時要特別注意調整好呼吸，一般是兩步一呼氣，兩步一吸氣。呼吸時要儘量加大呼吸深度，但不要張大口快速呼吸。接著按照自己的節奏勻速跑步。
6、最後的200到了衝刺階段了，也是最考驗耐力的時候。這時一般會跑最後的彎道，儘量利用彎道技術實現超越，然後在最後的100米拼勁全力進行衝刺。
應該練習變速跑、間歇跑、勻速跑等跑步方法。變速跑可以增加心臟容量，改善跑的過程中心臟對迴圈系統的泵血能力，從而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，即提高了耐久能力。間歇跑可以消除“過度酸化”對肌肉工作能力的影響，提高速度耐力。勻速跑會使肌肉中肌糖元增多，有氧分解產生能量供給肌肉收縮的能力提高。
800米跑是一種有氧無氧跑的典型專案。對有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此，訓練中既要改善心臟和迴圈系統功能，增強有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增強無氧供能的能力。