1、增強全身力量。任何上半身的力量都需要藉由腿部來推動，腿部力量是身體力量的源泉，鍛鍊腿部肌肉可以增加我們的運動表現。在訓練中無論你做什麼動作，需要大力量發力時，你的腿部絕對是參與的。
2、促進肌肉生長。下半身肌肉量佔了全身肌肉量的70%，是人體最大的肌肉群。有些想練胸肌、腹肌的健友們常說，我的肌肉為什麼增長的這麼慢，那是因為你缺乏腿部訓練。當你加入腿部訓練時，你會發現肌肉增長事半功倍。因為練腿可以最大限度的促進睪丸激素分泌，而睪丸激素是肌肉生長的必備激素。
3、提高新陳代謝。大多人都想在增肌的同時保持較低的體脂率，有清晰的6塊腹肌，如果你也這麼想，那練腿是必備。深蹲、硬拉、推舉等動作都會消耗身體更多熱量，帶來更長持燃效應，全面提高新陳代謝能力。
4、延緩身體衰老。腿被稱之為“人體的第二心臟”，腿有多老，人就有多老，因為腿部是軀幹的末端，裡心臟最遠，練腿時將大量血液輸送到腿的末端，可以加快體內血液流動訓練，降低衰老速度。
5、提高效能力。俗話說“健身不練腿，遲早要陽痿”，經常練腿可增長人體睪丸素水平，而睪丸素水平高低直接關係著男人的啪啪啪能力，練腿可以增強那方面功能。
1、雙腿伸直坐在地上，勾腳。身體向前雙手抱腳心，最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起。主要練習腿的韌帶開度。
2、坐地，一條腿盤於身前，一條腿伸直向後，膝蓋衝下。上身直立、胯放正。之後身體向後下腰“向後躺”。主要鍛鍊後腿的軟開。
3、直接豎叉下好，下不去不要緊，可以找人幫你，抱著腰，慢慢向下耗，或者雙手可以碰到地板就自己撐著向下。
4、注意事項：
（1）時間的掌握，壓腿最好為15—30分鐘為宜。
（2）壓腿後需要踢腿來輔助鍛鍊韌帶的拉伸及肌肉的力量，包括鉤腳踢腿和繃腳尖踢腿。
（3）踢腿時應該注意身體的正直，支撐腿的直立，踢腿力量以支撐腿不彎曲的情況下儘量高。
第一、 有助於更好的練全身。
上身和下身是一體的，不能夠分開來談。當男人的腿部肌肉得到很好地訓練時，上身的部分會更好的保持，或者說練起來會比單獨練習要更容易一些。也可以功利一點的說，練習腿部是為了給練習上半身提供更多的有益激素，促進上半身的生長。
第二、 有助於改善身體的協調性。
那些說自己天生不協調的人，一大部分只是由於腿部的練習跟不上，或說沒有重視腿部的練習。因此，男人腿部的練習絕大部分的好處就是能夠增強身體的協調性。完美的體型需要協調，那上身強壯，而下生羸弱，這就給人病態的感覺，那健身的目的也就沒有達到。你的訓練是為了獲得優美的體型，而不是僅僅為了炫耀你的胳膊有多粗，胸有多大。
第三、 有助於增強你運動的整體力量。
運動時所展示出的力量往往要看你的下盤穩不穩，這就是說腿部的力量能夠給你最基本的保障。腿是根基，是全身力量的源泉，強壯的腿部和核心還能促上肢力量。因此，男人健身不光是練上半身，更要注重腿部的訓練。
第四、 有助於增加身體的新陳代謝。
運動能夠讓你的身體保持活力，排出身體的毒素，讓自己的身體出於年輕的狀態。一個人的精神狀態總是和運動時分泌的化學物質有關，不僅能夠讓你的心情愉悅，同樣讓你的身體線條好，時刻保持身體的年輕狀態。在一定程度上，讓你的身體出於年輕狀態，更加的年輕。
第五、 有助於你上半身的增肌。
腿部的鍛鍊，雖然難，可是隻要克服之後給你的上半身增肌能夠帶來很大的幫助。練習腿部能讓你釋放出比做其它動作更多的增肌關聯類激素生比如長激素、睪丸酮等。男人的腿部是訓練的易忽略點，但要想得到長久的增肌效果，那腿部的訓練就是不能夠缺少的。