男士一週科學減肥計劃推薦

　　多吃纖維素的食物，青菜，肉食少量，都要吃飽，喝多點不喝任何飲料。運動瘦身：傍晚慢跑30分鐘。

　　正常的早午晚餐，適當補充維生素和電解質。運動瘦身：傍晚時分打一場羽毛球或者游泳半小時。

　　正常的早午晚餐，大量喝水，可以在開水裡面加入鹽。運動瘦身：健美操30-45分鐘。健美操不要一開始就過於激烈，應該循序漸進。

　　多吃水果和青菜，正常分量可以稍微減少一點，正餐的標準是少油少鹽少糖。運動瘦身：傍晚慢跑30分鐘。

　　正常的早午晚餐。運動瘦身：把自己屋子或者房間完完全全乾乾淨淨地收拾一遍，不要少看家務活的運動量。

　　多吃水果和青菜，少量肉類。運動瘦身：傍晚慢跑30分鐘。

　　正常的早午晚餐。運動瘦身：健身房健身1小時，按照教練的指示根據各人的實際情況來做。

　　第一、 一週規律飲食。

　　早點 雞蛋 牛奶 麵包 午飯 一碗米飯加蔬菜、少量肉和湯 晚飯 半碗米飯加蔬菜。每天吃水果，千萬記住一天至少喝2瓶礦泉水，忍住麻辣食物。

　　第二、 每天早晨堅持跳繩，跳繩是一種有氧運動，也是一種最佳的減肥瘦身操。每天堅持跳繩十分鐘，一分鐘140左右，跳繩最佳方法 1、平穩，有節奏的呼吸 2、身體上部保持平衡，不要左右擺動 3、人體要放鬆，動作要協調。4、開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

　　第三、 堅持每天早晨8點以前晨跑，速度不求快，慢跑進行30分鐘，跑步後應該舒展身體，使身體中的脂肪進行燃燒。每天堅持不僅可以達到減肥效果，還讓你的身體充鍛鍊。

　　第四、 跳繩或者晨跑以後進行拉伸運動，如兩手置於頭部上方，合攏做伸展姿態，拉伸軀幹部，或者如圖片所示。

　　晚上可以進行以下練習: 身體平躺，用腹部的力量1雙手和右腳同時抬起45度2雙手和右腳重複3雙手和雙腳一起抬起45度 如此重複5組

　　1、首先你不能再去吃那些垃圾食品，合理的飲食，運動強度和良好的習慣這三張必不可少。

　　2、早晚餐一餐一個蘋果，中午兩個蘋果，多喝水，這個是飲食方面。

　　3、慢跑，慢拍減肥法是簡單易行的跑步，被譽為：有氧代謝之王。跑步中的慢跑被稱為是健身跑。慢跑的動作很簡單，運動量也容易調整和控制，瘦身的效果更顯著。

　　4、變速減肥，沒有一定的要求，可以隨意加速減速的跑步，短時間內快速，大量的運動，身體在燃燒，減肥效果顯著。

　　5、跳繩減肥，這項運動可以在短時間內大量消耗人的脂肪，也是一種好方法，既能減肥又能讓身體更加柔美。

　　6、游泳減肥，水中的傳熱性是空氣中的28倍之多，人在水裡8分鐘所消耗的熱量，在同溫度下的空氣中需要2個小時所消耗的熱量。所以，游泳有著非常好的瘦身效果。

　　7、深蹲，深蹲也是一個很好的燃脂運動，具體強度可以根據自己的體質決定，最低100。