男士減肥妙招

　　1、少吃脂肪類食物

　　專家們指出每克脂肪合9千卡熱量，因此相對而言碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，所以我們要減肥其實不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物如奶油等，但是要根據每個人的身體而言，否則也會有反效果的產生。

　　2、固定鍛鍊

　　我們必須每週進行3～5次固定鍛鍊，可以選擇跑步、跳舞、騎腳踏車等。如果自己以前沒有進行過固定的鍛鍊，那麼開始時候可以要少做一些，以防傷害身體。否則的話，運動量過大，使得食量增加，也就達不到減肥的目的。

　　3、力量訓練

　　力量訓練能夠增強人們的肌肉訓練，肌肉越多，人體的新陳代謝就越快。因此建議男生們每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊。才外為了避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。

　　1、多吃高纖維食物：如何控制食慾？人之所以偷吃是因為飢餓讓他們對食物產生了強烈的慾望。要防偷吃，就得把人餵飽了。富含膳食纖維的食物，如粗糧、蔬菜和水果，不易被消化，在腹中停留時間長，能夠給人持久的飽腹感。另外，高纖維食物的熱量一般不高，吃了也不會讓人變胖。因此，用高纖維食物充飢，解決飢餓感，也就減少人們對吃的慾望。

　　2、少吃多餐：有時候人們吃東西並不是因為餓了才吃，而僅僅是因為想吃東西。一些人強制壓抑自己對食物的渴望，一旦鬆懈就可能加倍吃回來，還有一些人因為長期壓抑產生厭食症。要防偷吃，就得適當地滿足人們吃的慾望。但是前提是把一天的飲食攝入熱量控制在一定的範圍內。如此看來，可以把一天的飲食分成多餐進食，減少每一餐的食量。在你想吃東西時候，可以用一些食物來滿足人們的慾望，避免偷吃。

　　1、水煮菜減肥法。該方法主張透過多吃水煮菜，少吃或不吃其他食物來遏制人體熱量攝入，達到快速減肥效果。水煮菜的製作要求是，可以選擇你喜歡的蔬菜，但是必須不放油或者只放幾滴油。調料只放一點點鹽。週期為一週。堅持下去可減重5斤左右。

　　2、黃瓜雞蛋減肥法。黃瓜熱量極低，是減肥的絕佳食物，雞蛋可以保證人體必須的蛋白質。搭配減肥效果也比較好。方法是:早上一根黃瓜加一顆雞蛋，中午兩根黃瓜加一顆雞蛋，晚上兩根黃瓜。注意雞蛋為水煮蛋，蒸雞蛋也可以，但是不可以煎雞蛋或炒雞蛋。週期為一週。

　　3、蘋果減肥法。顧名思義就是和蘋果槓上了，一天五個蘋果，早晚各一個，中午兩個，可適當加入很少量牛奶或酸奶。週期一週。