男士減肥瘦肚子有什麼辦法

　　利用通勤時間健走 生命在於運動，運動可加速新陳代謝，不僅從強身健體的角度來看，還是從消耗卡路里的角度來看，都是解決困擾男生的小肚子問題的良好方式，其中健走是入門門檻低，運動傷害較低，而且適合大多數人的運動。健走對地場所的要求不大，並且在平常的生活和工作期間都可以進行，有時候上班可提早幾個站下車走往公司，注意腰桿打直、腹部收緊，速度維持在常速即可。

　　不要忽略早餐和午餐 節食減肥對於食量小耗能也小的女生來說都是異常痛苦的事情，對於男生來說難度就更加大了，所以在減肥期間控制好食量是至關重要的。如果沒有吃早餐，那麼接下來一天中男士消耗的能量會促使他們無節制得攝入更多的 食物，這不僅不利於減肥，對於身體健康也是不利的。所以一般建議不要大飢大飽，三餐一定好好按時吃。並且減肥是一個長期求勝的過程，所以千萬不要半途而廢。

　　懶惰是肥胖的溫床 在電梯幾乎已經普及的工作環境中，人們總是在上下樓梯的 時候過分依賴電梯，樓梯幾乎永遠只會是第二選擇，但是上下樓梯時，能夠充分調動全身包括大腿的前側肌群、腰大肌也有鍛鍊的功效、腹部等各個部位的肌肉，使各個部位的肌肉都得到有效訓練，反之，肌肉棄之不用，肥胖則成了必然的結果。懶出來的結果。

　　少肉多菜 據醫學證明，肉食是導致脂肪變多的主要食品之一，食肉過多的話將造成脂肪囤積，而體重上升成了理所當然的事情。但是蔬菜就不一樣了，蔬菜中的粗纖維對於促進腸道蠕動具有極其積極的意義。

　　多喝水 水可以在你想要使用其他的食物的時候作為替代物來食用，這樣就能夠有效減少不必要的熱量的攝入，適當地喝一些水可以減少進食的慾望。

　　1、一個良好的生活習慣非常重要，有良好習慣的男士很少肚子上贅肉明顯，只有經常生活作息不規律、愛喝酒、應酬太多、吃飯隨意、運動少的人才會贅肉明顯。幾乎每一個肥胖尤其是腹部贅肉比較多的男士都有上述問題的發生，生活習慣不好。

　　2、改變生活習慣，堅持下去，即便是不運動，可隨著時間的推移，肚子上的贅肉也會慢慢消下去。例如，養成一個良好的睡眠習慣，不熬夜，休息時間充分；一天三頓飯，每餐七八分飽，不暴飲暴食，不吃太多油膩性食物等。

　　3、多運動:運動是減肥的最好方法，不是最有效的，但一定是最好的。長期堅持運動，即便是沒瘦多少斤，可身材會變好，肚腩會變小，肥肉變成瘦肉、精肉，自然腹部就顯得沒那麼“鼓”了。

　　4、藉助平時零散時間:上下班的時候，可以多走幾步，能不乘車就不乘車，能走就走，在辦公室裡，幹會活有些疲憊的感覺的時候不要硬幹，走動一下，去上趟廁所也是好的，藉助零散時間多走動，對於減肥很有幫助。

　　5、回家的時候，尤其是家住在六七樓的使用者，這點路程不應該做電梯，走樓梯不是一件更好的事情嗎？全身上下都可以得到有效的鍛鍊，走樓梯確實是一件消耗很大的運動方式。

　　6、多喝水:水是生命之源，雖然不能直接減肥，但多喝水確實有助於減肥。比如飯前多喝點水，可以讓你在吃飯的時候少吃一些事物，不用吃那麼多；比如說工作學習的時候多喝水，自然會想去廁所，自然需要你的走動，變相的多運動運動了。

　　7、少吃肉（肥肉）多吃蔬菜水果:食肉過多尤其是肥肉容易導致脂肪過多、體重上升，腹部的贅肉堆積，而且對健康也有壞處，適當的吃些肉是好事，但吃得過多就是一件壞事了。那多吃蔬菜水果對減肥是有幫助的，蔬菜水果中的粗纖維可促進腸胃蠕動，增加體內毒素的排除，加快新陳代謝，因此，果蔬是減肥者的最佳選擇。

　　8、專門的腹部鍛鍊:專門的腹部鍛鍊更有助於腹部減肥，運動更強調的是一個整體，而專門的腹部運動強調的更多是腹部這個區域性。比如說仰臥起坐，肚腩大的人在運動的時候，只有做的標準，效果才更好，真做標準了，可能十個就能讓你氣喘吁吁，直呼受不了。

　　1、多喝水減肚腩，人一天至少要喝夠八杯水，中老年人也不例外。清晨沒吃早餐前是第一杯水，清理腸胃，把昨天的廢物排出去，從而減少小肚腩。再或者說，多喝水還可以減少飢感，吃的也不像沒喝水那麼多，肚子也不會那麼漲。少吃多餐，肚子更好消化呢。

　　2、拒絕甜食，甜食不僅是小孩子的最愛，甜甜的東西也是中老年人的最愛。中老年人新陳代謝能力較低，甜的東西吃多了不好消化，容易長胖特別是小肚腩。所以想減掉小肚子，就要拒絕不吃甜食了，還可以預防糖尿病，一舉兩得。

　　3、合理飲食，在吃飯上面，中老年人也不要過度挑食，只吃肉不吃青菜。中老年人年紀大了，需要補充足夠的營養。但補充營養不是單單吃肉，肉脂肪高不好消化，容易堆積在肚子那形成大肚子。健康的吃法應該是，肉與素菜合理搭配，吃得才健康。

　　4、多吃水果，水果都含有豐富的營養，又不上火，適合每個年齡階段的人吃。中老年入多吃水果，對身體只有好處沒有壞處。由於中老年人新陳代謝的功能低，吃水果能幫助中老年人加快新陳代謝，堆積在肚子的廢物都排出來。

　　5、適當運動，中老年人由於體質的關係，不能再像年輕人一樣做高難度的運動。不過，中老年人也有合適自己的運動，如打太極、慢跑、散步等難度低的運動。適當的運動，有利於新陳代謝的加快，利用排汗、排便把身體的毒素排出來。

　　6、參加跳廣場舞，跳廣場舞在中老年人眼中，還是比較受歡迎的一項活動。在跳廣場舞過程中，全身都在運動，還能強身健體。也會結交到許多老朋友，增強自信心，不會覺老了就一無是處。最重要的是，能減肥，減小肚腩。