男士練胸的方法

　　1、特殊的俯臥撐。這裡介紹一種俯臥撐方式，就是趴下之後以俯臥撐的姿勢，試著讓兩手的指尖相對，最大限度的讓身體下降一直到胸肌貼地，貼地之後在慢慢的起來，調整姿勢，感覺到你能最大限度的拉伸胸肌那麼方法就對了。

　　2、打胸肌。這種方法就有點暴力，所以建議呢不要輕易嘗試，但是一些特殊的團體，例如部隊，都會在抗擊打訓練的時候意外的發現這種方法很練胸肌。

　　3、啞鈴。啞鈴的玩法就多了，其中就可以試著把啞鈴提起來跟胳膊一樣橫著，然後兩個啞鈴同時往兩側與中間往復運動，這也是一種很有效的方式。

　　4、健身房專業器材練習，尤其是帶拉力帶的胸肌練習器，效果都是很顯著的，但是要注意配合其它的運動一起練，不然很容易損傷肌肉。

　　5、躺姿啞鈴練習。躺在堆起來的沙袋上或者仰臥起坐蹬上面也可以，將啞鈴放在躺下後胸的兩側，雙手拿起啞鈴做舉起讓啞鈴相碰的動作，然後再放下，反覆練習。

　　6、彈簧拉力器練習，這是一種早在上學時代都玩壞的體育器材，但是對於鍛鍊臂力和胸肌都有著顯著的效果，注意別買到質量太次的，彈簧打臉很疼。

　　男士鍛鍊腰力，有幾個比較簡單的動作。下面，我給大家介紹一下。

　　工具/原料健身餐飲食譜：1如果經常鍛鍊身體，建議在健身前後，飲用適量蛋白粉，來促使鍛鍊部位肌肉增加。

　　2還可以用片劑補充維生素鈣鐵鋅等，身體需要的微量元素。

　　3正常餐飲中，建議不要吃得太油膩。

　　4吃一些堅果，起碼每天都吃一些。

　　健身運動：1仰臥起坐。這是一個鍛鍊腹部的運動。鍛鍊腹部的同時，腰部肌肉也會鍛鍊到位。

　　2跳繩不僅很好鍛鍊腰部肌肉，同時能啟用全身肌肉。

　　3呼啦圈可鍛鍊腰部的靈活性和柔韌性，男女均可適用。

　　1、仰臥飛鳥：動作要領：保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。上臂與前臂之間所處的夾角，不管在舉起或落下時，必須保持在100度～120度和使啞鈴處於肩、肘關節的平面線上。挺胸沉肩，並使胸大肌處於“頂峰收縮”位，稍停。小貼士：動作全過程保證臀部和肩部始終貼在長凳上。

　　2、史密斯臥推。動作要領：在史密斯機上調整好長登位置和角度：平板臥推則是水平，斜上推約30度左右，斜下推一般20度左右;保持臥推上舉時槓鈴軸線落在胸部相應部位;採用比肩寬的握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮。當槓鈴推起至兩臂伸直時(或保持肘部一定小角度時)，必須使胸大肌處於“頂峰收縮”狀態，稍停。上推時用鼻子呼氣，還原時用口吸氣。小貼士：保持腳放鬆，背部平躺在長凳上不要移動。