男孩減肥方法

　　1、早餐一定要吃的飽飽的。肚子已經餓了一晚上了，如果早餐不吃，那你就該中餐吃得多了，從而也達不到減肥的效果了，早餐多吃點，養胃也有助於減肥。

　　2、中餐吃的營養些。早餐吃得飽，中午還不會感到太餓，吃的營養一點就行了，不用吃太多哦。

　　3、晚餐不吃。有的人可能受不了，堅持時間久了自然就習慣了，晚飯不吃，餓治百病，不僅減肥，還養生呢。

　　4、說完吃飯的事 就說說別的方面，男生這個年齡段也就是胖在肚子上，高中或大學期間養成的大肚腩，減肚子不用多說，有效的辦法就是高抬腿，這個比仰臥起坐效果更好。

　　5、如果是全身都胖，那就推薦慢跑，慢跑屬於有氧運動，對於胖小夥伴們也不會傷身，慢跑堅持，最後肯定能減下來的。

　　6、平時少坐，多站立，還有就是平時也要多加運動，跑步、籃球、乒乓球、青蛙跳等都是很不錯的選擇。

　　1、蓮藕洗淨削皮，切成薄片，用沸水燙一下，然後浸泡在涼開水中。

　　2、辣椒洗淨，去籽切成環狀;姜洗淨切末

　　3、拿出一個大碗，將味精、食鹽、薑末、辣椒、檸檬酸、藕片一同放入碗中，攪拌均勻後浸泡3-4個小時即可。

　　4、蓮藕含有豐富的碳水化合物、蛋白質和維生素等，所以吃蓮藕不僅能夠補益脾胃，還可以促進體內毒素的排出。

　　1、營養均衡搭配：讓大家減肥並不是讓大傢什麼食物都不吃的，在飲食上還是得注意營養均衡，男士減肥標準的營養搭配應該是澱粉糖類佔據主食的60%，脂肪類的食物佔據主食的25%，蛋白類食物佔15%，每頓飯吃8成飽就行了，而且每天要吃足夠的蔬菜和水果，最重要的是減少高熱量食物的攝入。

　　2、改變工作習性：不少男性上班族都反應自己平時上班非常繁忙，壓根沒有時間去運動，其實時間都是擠出來的，只要大家能夠合理安排空檔時間隨時都是可以運動的，比如在上班可以爬樓梯，等公交的時候可以原地踏步運動，走路去上班等等，只要身體一直保持運動，就能消耗熱量。

　　3、正常生活作息：不少男性因為平時的工作原因需要經常加班熬夜，殊不知經常熬夜是會影響到人體新陳代謝功能，相關調查資料顯示每天睡眠時間少於7個小時的人出現肥胖的機率相當大。希望男性平時最好不要熬夜，工作能早點完成就早點做完。