男生怎麼解決溜肩問題

　　1、側平舉；兩腳開立，同臂下垂，雙手握拳，拳眼向前，或手持重物，然後同臂側平舉，保持手臂與肩平位置下3一4秒，再還原。每組12～15次，練習3組。

　　2、俯臥撐有，練習3組，每組8～15次。要求俯撐時肘外展，並保持兩肘與肩在一水平線上。每組10～12次，練習3組。

　　3、屈臂提肘：兩腿開立，兩手於體側持一啞鈴或其他重物，然後上體前屈，兩臂屈臂提肘上拉至上臂與地面水平，肘外展，保持3秒再還原。

　　4、坐位，雙手持重物或啞鈴垂直向上推起至兩臂完全伸直，保持3秒再還原，每組10～12次，練習3組。要求保持挺胸、收腹、立腰。

　　5、推小車練習：練習者兩手支撐向前爬行，幫助者雙手抱練習者兩腿於體側，爬行時手臂伸直，不塌腿，臀不能左右搖擺，至爬不動停止，練習3組。

　　1、透過背部塑形帶或背背佳等物品，協助保持正常姿勢，同時結合自身鍛鍊，有助於恢復。

　　2、如果溜肩嚴重，影響日常生活或工作，可到醫院進行就診，給予手術治療。注意，大部分溜肩多見於兒童，由於不正確坐姿，和生活習慣所導致，出現溜肩後一般不會影響功能，但會影響美觀和穿衣，早期可以透過科學鍛鍊進行調整。

　　3、如果溜肩減輕，透過鍛鍊肩部肌肉進行恢復，常用方法有舉啞鈴，最好是可調節重量的，15-20次為一組，每次三組，堅持3-6個月，溜肩症狀可以有所改善。

　　1、選擇有墊肩的款式

　　每一件衣服肩部的設計都是有它的道理的，有肩縫的衣服也就是肩部可以有墊肩效果的衣服，穿著這類款式的衣服可以讓大家的肩部從視覺上看起來更加的立體。

　　2、選擇H型的版型

　　衣服的版型對搭配穿著的效果影響還是非常大的，如果版型不對，也是會減弱整體穿搭效果，令肩膀顯得依然是很小，而H版型的衣服，直筒的大衣肩部就比較立體，整體不會顯得肩部很窄，溜肩女生穿著可以顯得氣質挺拔，也更為美麗。