1、步行，飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，飯後2-3小時再步行一次，效果更佳。
2、早飯必須吃：一個雞蛋(每天不超過一個雞蛋）+少量麵食+豆漿（推薦豆漿）或奶，還可吃些菜包。
3、一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了，蘋果，香蕉，但要適量。
4、晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)，減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.如kfc，外賣，麻辣燙。
5、不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的，如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩,騎腳踏車,必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內更快的減肥。
6、原地跑，在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
7、上樓梯，每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
1、改變運動
就像那些專家說的，運動的時間都要靠自己來擠。減肥計劃一旦開始，就要堅決執行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然後開車去高爾夫練習場打球，或者去健身房，在家裡原地跑都可以。每週至少3次運動，每次至少40分鐘。小強度持續性的有氧運動，會讓你的身體發生很大變化，肚子會變小，腰圍的尺寸也會大大縮水。
2、改變飲食
減肥更是個人毅力的考驗，一個體重200斤左右的男人，減少飲食是非常困難的。遇到飯局怎麼辦?男士們可以給自己點紅豆撈，水果撈之類的低卡飲品，只要自己不餓，也就不對那些美食心生幻想了。其實很多男士對於美食是很享受的，不過減肥放在第一位的時候，口腹之慾也就需要控制了。
3、改變作息
很多男人減肥之前，幾乎都是吃飽了晚飯就睡覺。現在不一樣了!減少進食後，晚餐不用花太多時間，你可以花更多的時間在和家人聊天上，或者來回在屋子裡走動走動。晚上1~2點睡覺，早上7點起床，晚餐的水果等食物有足夠的時間在睡前消化掉，這算是邁向健康的一大步。
1、臉部矯正器
一般來說男性的骨頭都比較的閒有所以說在臉部表現出來就可能，有能有講，這個時候針對這種情況如果想要瘦點的話，那麼我們就需要藉助臉部矯正器，臉部矯正器對一些突出的骨頭，就是可以起到很好的矯正作用，但是需要注意的是每天必須要長達六個小時的陪伴，堅持至少兩個月，才能有一定的效果。
2、飲食調理
透過臉部矯正器來矯正臉型，這是瘦臉的其中一種方法，另外還有一種比較安全科學的方法，那就是透過飲食來進行調理，一般來說水果當中的營養成份都是比較充足的，一方面可以滿足身體的基本需求，另一方面也是可以幫助身體促進新陳代謝，排出一些毒素的，所以，想要瘦臉的朋友平時不妨多吃一些黃瓜蘋果香蕉一類的水果