有效減肥的科學方法

　　1、慢跑減肥法，簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。

　　2、變速跑減肥法，這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。

　　3、跳繩減肥法，提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。

　　1、如果你身體比較胖一點，不建議你直接跑步，因為那樣會對你的膝蓋和腳踝產生較大的負荷。

　　2、最好是找一個專門的健身教練給你量身定製減肥計劃。

　　3、而且教練會針對你的身體進行全方面評估，讓你的訓練循序漸進，不是一下子就讓你接受不了，也不會對你的身體造成傷害。

　　4、還有就是飲食，減肥不是意味著你什麼都不吃，而是你要吃些熱量低的，卡路里低的，比如肉可以吃白肉而不吃紅肉。

　　1、每天堅持有氧運動。可以這麼說吧，有氧運動是肥胖的剋星，要堅持做，男士可以選擇跑步、太極拳、籃球、足球等；女士可以選擇健身操、廣場舞、瑜伽、散步等，每天堅持那麼兩個小時左右，體內多餘脂肪就會慢慢燃燒掉。

　　2、增加一些負重運動。為了增加運動的消耗量，我們可以在運動的時候，加一些負重品，比如說負重背心、負重腰包、負重綁腿等，或者手裡拿著啞鈴走路跑步，這樣一來，你每次運動所消耗的熱量就會至少增加30%以上，加速脂肪的消耗。

　　3、改掉一些不好的飲食習慣。炸雞、漢堡、奶油、麵包、薯片等，這些食物都是美味，很多人見了就想吃，如果你想減肥，這些可要忌口了，偶爾過一下癮就可以了，因為這些食物都是高熱量，你辛辛苦苦運動了兩個小時，就會被一塊炸雞或者一個漢堡給你摧毀。

　　4、多吃粗纖維食物。粗纖維食物是減肥公認的佳品，粗纖維食物包括玉米、芹菜、紅薯、白菜、蘋果、雜糧等，以水果蔬菜和五穀雜糧為主，不包括細糧。粗纖維食物裡面的粗纖維，不能被胃洗手，而且遇水膨脹，增強飽腹感，因此產生的熱量極低，讓你吃飽了減肥。