男生練成女聲方法

　　1、【放鬆】用心感受女聲，全身放鬆，包括聲帶。男生聲帶較女生更為寬，女生聲帶都比較偏細長，這也是從本源上造成男女聲的差異。男聲要想變成女聲，首先要儘量放鬆，儘量閉合聲帶，模擬女生髮聲時聲帶的細小狀態。

　　2、【提喉】提喉就是指提高喉軟骨，簡單的說就是將喉結虛化。男生都有喉結，喉結大小反映喉軟骨的發達程度，理論上講，喉結小的男生比較容易練習。喉軟骨在聲帶前面，發聲時聲帶振動，能夠影響音調的高低，提喉就是為了減小這種影響。男生的聲調較女生較低，嘗試說話時提高聲調而不是音量。

　　3、【氣息】男聲變女聲，且要維持在一定狀態，氣息很關鍵。要想把聲音練習得自然不太監，能否平穩的控制氣息是很關鍵的。氣息的控制能夠影響聲線，模擬女聲發聲的同時，要保證氣息穩定。

　　4、【共鳴】男聲比較偏重於胸腔共鳴，女聲發聲則偏重於口腔共鳴，要想練習好，必須在練習時摒棄慣有的發聲共鳴，要適應和練習口腔共鳴。改變聲音的過程也就是一個改變發聲方式的過程。

　　1、斜臥腿舉：斜臥腿舉可以集中對股四頭肌進行刺激，提高人體下肢力量，使得行走、奔跑等動作更加穩健有力。動作要點：坐在腿舉器上，靠在斜墊上，雙腳以肩寬為距離踏在腳臺上，抓住手柄並從腳跟發力來釋放安全栓。在動作的開始時你的膝關節應該微彎，直到膝關節成90度時停止動作。然後透過你的腳後跟強力地向上推舉重量返回至初始位置。

　　2、負重箭步蹲：負重箭步蹲是一個非常好的練腿動作，除了會刺激到股四頭肌（大腿前側）和股二頭肌（大腿後側），小腿和內外側肌肉也會受到刺激，對鍛鍊腿部線條極為有利。動作要點：雙手持啞鈴，手臂懸垂與身體兩側，直視前方；保持收腹挺胸，腰背部直立，自然呼吸；一腳向前邁出一步做下蹲的動作（邁出的前側腿膝關節不超過腳尖的方向）,15次為一組，重複2到3組。

　　1、想要練出腹肌，首先要一個好的鍛鍊習慣和合理的飲食習慣。

　　2、飲食要合理，可以讓專業的營養師給出建議，並且嚴格的按照要求來執行。

　　3、鍛鍊習慣要合理。可以早起跑步，晚上去健身房鍛鍊。

　　4、去健身房鍛鍊還是很有必要的，如果自己來練腹肌的話，估計會比較困難。

　　5、適當的補充營養，比如可以每天喝一杯蛋白粉，補充體內蛋白質。

　　6、養成合理的作息時間，不熬夜。