1、喝些薑糖水，姜可以袪寒，緩解痛經的症狀，紅糖性溫，有溫裡的作用，可以疏通筋脈，幫助月經排除。
2、儘量避免食用太冷的東西，月經期間，也避免碰涼水。
3、少吃些辛辣生冷類刺激性食物，多吃蔬菜瓜果、魚肉、雞肉等營養價值高且脂肪量低的食物。
4、每天睡覺前用熱水泡腳，可以有效緩解痛經之苦。
5、肚子不要受冷，小腹疼痛時，可以熱敷緩解。
6、保持積極樂觀的心態，避免身體過於勞累，千萬不要熬夜。
7、月經期間注意個人衛生。
1、喝些薑糖水，姜可以袪寒，緩解痛經的症狀，紅糖性溫，有溫裡的作用，可以疏通筋脈，幫助月經排除。
2、儘量避免食用太冷的東西，月經期間，也避免碰涼水。
3、少吃些辛辣生冷類刺激性食物，多吃蔬菜瓜果、魚肉、雞肉等營養價值高且脂肪量低的食物。
4、每天睡覺前用熱水泡腳，可以有效緩解痛經之苦。
5、肚子不要受冷，小腹疼痛時，可以熱敷緩解。
6、保持積極樂觀的心態，避免身體過於勞累，千萬不要熬夜。
7、月經期間注意個人衛生。
1、泡腳。艾葉泡腳比較安全溫和，可以在經期前一週開始泡，每天泡半個小時，到身上出汗為止。一般來月經時會有些緩解
2、按摩。在痛經時可以慢慢按摩小腹部，每次按摩十分鐘，能夠增加腹腔內臟血運，促進小腹部的微迴圈，緩解痛經的症狀。
3、飲食。在痛經時可以多吃蔬菜以及豆類等低脂肪的食物，研究發現這些食物可以改變人體內的調節性激素的結合球蛋白，從而減少引發女性痛經物質的合成，豆類食物中尤其是大豆含有的植物性的雌激素，能夠有效的緩解女性痛經。
4、痛經常持續數小時或l—2天，一般經血暢流後，腹痛緩解。青年婦女較為常見，是婦女常見病之一。中醫認為痛經多因氣血執行不暢或氣血虧虛所致。臨床常見有氣滯血瘀、寒凝胞宮、氣血虛弱、溼熱下注等症。可用布經草熱敷便能有效治癒痛經。
1、多喝點水，爬山下山運動量都還是很大的，剛開始為了輕裝上陣，攜帶的水資源也是有限的。下山後，建議多喝點水，迅速排掉身體的廢物。有利於身體的快速恢復。
2、用熱水泡一下腳，緩解腳底的疲勞。因為正值秋季，家裡有柚子皮，用柚子皮泡腳。
3、自己給大腿和小腿按摩，捏一捏，也是有助於消耗點腿部肌肉的乳酸的。
4、睡眠是最好的恢復方法，下完山，回家會在賓館裡面美美的睡上一覺。因為睡覺的時候肌肉處於放鬆狀態，最有利於恢復。
5、爬山後，由於乳酸的堆積，大家都會有不同程度的腿腳痠痛。一般恢復期在兩三天，女生較男生要慢一點。如果確實疼痛的厲害，建議諮詢醫生。