瘦十斤飲食方法

　　1、降低卡路里的攝入，減少了碳水能量物質，脂肪成為一段時間提供能量的物質，分解更多脂肪。

　　2、減少糖的攝入，血液裡胰島素的分泌減少，脂肪合成也就減少。

　　3、上半場，早上到中午午飯的時間，可以選擇正常飲食，下半場，午飯後到第二天早餐前保持無碳水化合物飲食。

　　4、喝大量的水，女1.6升，男1.8升。

　　5、每天都有水果，蔬菜。

　　6、身體很疲憊或則運動疲憊前中後都可以適當滴補充一支運動飲料。

　　1、膝蓋與腳趾碰觸：基本動作同上，腳趾頭伸直、再將膝蓋彎曲至45度，接著開始輪流“膝蓋碰膝蓋”、“腳趾碰腳趾”，記得碰腳趾時膝蓋是抬高的，來回重複數次再換另一邊。

　　2、半蹲抬腿：半蹲於椅子前方，雙手往後擺在座椅上，與臀部同寬，記得手指方向要朝自己的身體。彎曲手肘的同時往地板放低臀部，交替抬腿，注意腳必須直線伸展，肩膀與耳朵也要保持距離。

　　3、空氣腳踏車：坐在沙發邊緣，運用腹部力量讓身體向後傾斜45度，並將雙腿伸直離開地面，接著雙手握拳放在胸前，手肘朝外。雙腿交錯向身體彎曲，同時手也要左右擺動，就像在空中踩腳踏車一樣。

　　4、側躺抬腿：沙發上側躺，頭放在上臂或用手支撐，接著伸直雙腳直到腳趾，用力將一邊的腳直直往上抬起，重複數次後再換另一邊。

　　1、減脂首先應該控制食物當中油類的攝入，其次平時吃東西時，適當降低鹽的攝入。

　　2、然後瘦肉含有豐富的蛋白質，而蛋白質可以提高身體代謝，接著減脂期推薦攝入紅薯玉米等富含膳食纖維的食物。

　　3、最後無氧訓練之後再進行有氧運動效果更好。