1、增加臀部力量，加強臀部爆發力，有無器械均可以。直立站立，單腿向前邁出一步，重心在兩腿中間，下蹲過程中，重心由中間移至前腳，膝蓋以45度角彎曲。關注臀部發力感覺，一組15次，交換腿，共3組。
2、增加下肢力量，下肢力量好比彈跳力的發動機。腿部肌肉越強，向上的爆發力越大，最後達到最大的垂直飛躍。
3、小腿力量練習。小腿肌肉群的加強對跳得更高是必不可少的。直立站於地面，前半腳掌著地，雙腳腳跟離地向垂直上方抬起，堅持2秒鐘腳跟著地，重複動作，這樣的動作可以增加肌肉運動的範圍。可以一次做一條腿，確保在每條腿之間交替以確保平衡。每組20次，共3組。
4、雙腿跳躍練習，雙腳分開與肩同寬、腳尖向前，雙腳同時蹬地發力，雙腿下蹲，大腿與膝蓋以45度角彎曲，如同坐在椅子上一樣，向垂直上方跳躍，輕輕落地；注意膝蓋不要超過腳尖，保持身體的其餘部分放鬆狀態。
1、慢跑
慢跑其實是有氧運動的一種形式，由於它不受裝備的限制，是很容易實現的一種運動方式，而且動作也很簡單，基本上沒有人會不熟悉跑步，慢跑在提高肺活量的同時，還能夠增加我們的體制，改善身體狀況，所以是很值得推薦的運動方式。
2、游泳
游泳因為是在水中進行，水對於胸腔的擠壓，會讓我們努力的擴張胸腔，從而吸入更多的氧氣，以此來增加肺活量，原理跟擴胸運動一樣，另一方面，在水中人體散熱很快，所以加速了脂肪的燃燒，也是減肥的好幫手。
1、原地跑,在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
2、上樓梯,每週上下樓梯三至四次,每次連續30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強健小腿,大腿和股部肌肉.。
3、步行,飯後45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度步行,熱量消耗很快,若在飯後2-3小時再步行一次,效果更佳。
4、瑜珈,來自印度的古老健身法,周3至4次,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態苗條。
1、倒踩腳踏車：
倒踩腳踏車可以減大腿內側的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重複練習倒踩腳踏車的動作。這個不僅可以減大腿內側的贅肉，還能延伸大腿後側肌肉的線條哦。
2、弓箭步式：
左腿向前邁一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，雙手向上舉起，保持這個動作10秒 ...
1、深蹲：雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩，背部挺直軀幹無彎曲，腹部保持收緊，膝關節對準2，3腳趾方向，膝關節保持穩定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大 ...
1、長跑運動，如果想要快速的減去腿上的贅肉，有一個很好的瘦腿運動就是長跑。透過長跑可以很快地消耗我們大腿上的肌肉，其實長跑不僅對於我們的腿部有減肥的效果，對於我們身體的全身脂肪來說，也起到減脂的作用。另外，長跑的過程當中可以幫助我們更好地釋放體內的毒素，讓我們的身體能夠更好的新陳代謝。
2、高抬腿運動 ...
籃球鞋的鞋底都有一定的彈性，凡是有彈性的鞋底都會對彈跳有一定的輔助作用。但是現在籃球鞋的設計中，對鞋底的彈性要求非常嚴格，鞋底的彈性越好，對運動員的彈跳幫助越大，但也越容易造成運動員下落時落地不穩而受傷。如何在保護腳與增加彈跳之間尋找一個最佳的結合點是籃球鞋設計的目標。明星球員的鞋往往是根據運動員本身的身 ...
提踵動作就是抬起後腳跟，提踵可以鍛鍊小腿肌肉，對小腿起到塑形作用。提踵鍛鍊方法：鍛鍊者站在臺階上手扶住牆，單腿提踵，腳後跟抬起的最高點要高，腳後落下的時候要發力，落下最低點要低於臺階水平面，一隻腳提踵10次後換另一隻腳，雙腳做完為一個迴圈，連續做3到6個迴圈，中間不休息。 ...
1、多抽出時間來散步，在休息的時候，最好不要窩在屋子裡，走出房間多散散步，不但能呼吸到新鮮的空氣，還能為你提神，最重要的是能使你更健康。
2、利用運動“燃燒情緒”，在空閒的時候，可以利用各種方法來運動，只要可以使你的心跳達到至少持續20分鐘，就可以起到燃脂的作用，並且不光只是減腿部哦。
3、男人每 ...
1、洗澡時用熱水和冷水按摩，每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。
2、做高抬腿運動，清晨起床後，我們可以在客 ...