1、雙腳開啟略比肩寬，手臂向前伸直，半深蹲，提踵一次，目視前方，均勻呼吸。
2、雙腳放置踏板兩側，雙手叉腰，前腳掌交替點地，重複動作。
3、雙手支撐在踏板上，向前提膝，腳尖點地，腰背挺直，腹部收緊，保持呼吸，均勻發力。
4、注意事項：很多人會認為，小腿的訓練會使小腿變粗，但相反，只要不去做大重量的負重訓練，小腿反而會越練越細，讓肌肉線條會更好看，一定要給予它適當的拉伸和必要的按摩，這樣讓小腿線條會變的越來越漂亮。
1、雙腳開啟略比肩寬，手臂向前伸直，半深蹲，提踵一次，目視前方，均勻呼吸。
2、雙腳放置踏板兩側，雙手叉腰，前腳掌交替點地，重複動作。
3、雙手支撐在踏板上，向前提膝，腳尖點地，腰背挺直，腹部收緊，保持呼吸，均勻發力。
4、注意事項：很多人會認為，小腿的訓練會使小腿變粗，但相反，只要不去做大重量的負重訓練，小腿反而會越練越細，讓肌肉線條會更好看，一定要給予它適當的拉伸和必要的按摩，這樣讓小腿線條會變的越來越漂亮。
1、第一個方法，可以在床上，在瑜伽墊上平躺保持穩定，兩條腿分開大概與肩膀同寬，然後先把一條腿抬起適量高度，十釐米至二十釐米之間，並且腳尖往裡勾起並停頓數秒，就如同繃腳，保持十秒左右之後把腳輕輕放下，但是腳後跟不能碰到床面，保持停留在空中，然後換另外一條腿做同樣的動作，重複做幾次。
2、第二個方法，把右腿儘量向左上方抬起一定高度，在空中停頓幾秒之後放下，然後再換另外一條腿。在抬起雙腿時我們的膝蓋不能用力，這樣才能把力量集中於腹部，達到我們瘦小腹的效果，但是也不要過於用力避免拉傷了我們的肌肉。重複數次。
3、第三個方法，保持平躺在平面，雙手抱緊雙腿的膝蓋，大腿儘量向腹部靠攏，並且用腹部力量抬起自己的上半身，然後輕輕躺下，躺下時不要完全放鬆也要保持緊繃慢慢躺下，就像仰臥起坐的動作，重複這個動作五到十次。
這個方法可以有效地增強胸部以及腰部的力量，收縮腰部增加肌肉緊實，減少墜肉。
1、收腹快走更帶勁。飯後百步走，活到九十九，這句話可不是騙人的哦！實驗證明，快走比跑步能消耗更多的卡路里，換句話說快走能讓你更快瘦下來！而如果能在快走的同時吸氣收腹，這種附帶肌肉牽引的運動能讓脂肪分解速度加倍。
2、每晚拿出15分鐘貼牆直立。貼牆站立雖然看似來很無稽，但卻可以切實的讓脂肪燃燒起來。貼牆站立的過程中肌肉收縮緊繃，血液迴圈速度加快，基礎代謝率提升，腰腹部的脂肪也隨之開始被拆解。
3、腹部按摩加速脂肪分解.中醫理論中提到，腹部分佈著許多經絡，特別是帶脈。透過按摩帶脈能夠促進腸胃蠕動，加速淋巴迴圈，促進脂肪瓦解，如果能配合一些利水型精油（如葡萄柚、天竺葵、杜松、柑橘等）按摩能起到更好的瘦腰腹效果。