1、平時多吃一些蔬菜和脂肪少的食物，豬肉類最好少吃，儘量選擇魚類和雞蛋以及牛奶，這些可以給體內補充蛋白質。
2、長時間不要坐著，坐著只會讓肚子的脂肪層越厚，所以適當的時候要站起來，這樣就可以避免堆積更多脂肪。
3、要配合一定的運動，運動可以將肚子瘦下來，可以做一些仰臥起坐和腹部的訓練，再配合跑步的效果。
4、做一些瘦肚子的簡單動作，站著雙手合十舉過頭頂，再就雙腳呈現外八字型，再腳跟慢慢踮起來即可，保持幾十秒，分別做三組即可。
5、睡覺之前給肚子進行按摩，用打圈的手法進行按摩，這樣可以保證第二天不會便秘，所以這樣按摩也可以瘦肚子的。
1、平常習慣要注意，平常在我們剛剛吃飯後，最好不要坐著不動甚至馬上睡覺，建議有30-40分鐘的站立時間或者可以在飯後散步也是不錯的選擇。
2、飲食分量要適度，大多數人講究吃飯要吃飽，但是對於腰腹部贅肉很多的人來說，一般建議不要吃太飽，也不要吃太多高熱量高糖的食物，我們所謂的吃飽實際上已經是到了胃部承受的極限，這種情況下，你的胃會隨著你吃飯的量而逐漸增大，越吃越多，腰腹部的脂肪也就堆積的越多，與之相反，我們的攝入量少了，食物轉化為脂肪的量也就越少，我們自然而然就瘦了。
3、多多運動是王道，要想減掉腰腹部的贅肉，咱們平常多做的慢跑等有氧運動不一定能達到這個效果，應加強力量運動。多做一些針對腹部的減脂運動也是非常不錯的。
4、心情因素要重視，壓力過大不只會新增吃高熱量食物的願望，還會受壓力荷爾蒙的影響致使身體更易堆集脂肪。內臟脂肪也不例外，這一點不容忽視。
1、瘦肚子的方法
（1）保持平躺仰臥的姿勢，兩腳開啟與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
（2）向左上方儘可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的 瘦腿 效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。
（3）保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並抬起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。效果：能有效強化胸部及 腰 部力量，收縮腰部墜肉。
（4）保持平躺仰臥的姿勢，兩腿開啟與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作為一組。重複2—3組，每組10次。效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。
2、瘦肚子的食譜
（1）薏仁綠豆湯
材料：綠豆20克，薏仁20克。
做法：將薏仁及綠豆洗淨，然後用水浸泡隔夜。將浸泡的水倒掉，再把綠豆和薏仁放入新的水，用大火燒開。燒開後就用小火煮至熟透即可食用。
（2）白菜燉豆腐
材料：大白菜250克，鹽少量，豆腐80克，醬油極少量，薑片5克。
做法：將大白菜洗淨切成小段，豆腐切成塊狀。鍋燒熱後加油，放入薑片爆出香味，放入大白菜略炒，加入醬油拌炒一下。加入豆腐，加些清水蓋過大白菜，用少許鹽調味，再燜煮數分鐘即可起鍋。切記白菜不用炒得太久，以免維生素過多的流失。
（3）瘦肉苦瓜湯
材料：豬瘦肉250克，精鹽適量，苦瓜400克。
做法：將苦瓜去瓤切成塊，豬瘦肉也切成塊。鍋中放水煮開後，放入苦瓜燉煮約20分鐘。可以加入牛肉塊一同燉煮，加少許鹽，帶牛肉煮透即可起鍋食用。