瘦胳膊變粗的方法

　　1、引體向上

　　引體向上的動作要領：放下時手伸直，拉起後下巴過槓。

　　當然你剛開始練引體向上的話，動作不標準的話也沒有關係，反正二頭還是會練到的。但是你最好朝著標準動作努力。

　　練引體向上不僅能練粗你的二頭肌，還會將你的背部肌肉練得十分好看。

　　2、曲臂槓鈴練二頭

　　曲臂槓鈴的動作要領：一般放下時手臂角度超過90度就可以了，然後將槓鈴拉起。

　　因為曲臂槓鈴練二頭將手臂固定住了，拉起的力量幾乎全部是你手臂二頭肌貢獻的，所以這種方法練二頭是很有效果的。

　　3、站立式曲臂槓鈴練二頭

　　當然你也可以站立的時候用曲臂槓鈴練二頭，但是這樣你沒有將手臂固定住，可能效果沒有前面的方法好。

　　1、引體向上

　　引體向上的動作要領：放下時手伸直，拉起後下巴過槓。

　　當然你剛開始練引體向上的話，動作不標準的話也沒有關係，反正二頭還是會練到的。但是你最好朝著標準動作努力。

　　練引體向上不僅能練粗你的二頭肌，還會將你的背部肌肉練得十分好看。

　　2、曲臂槓鈴練二頭

　　曲臂槓鈴的動作要領：一般放下時手臂角度超過90度就可以了，然後將槓鈴拉起。

　　因為曲臂槓鈴練二頭將手臂固定住了，拉起的力量幾乎全部是你手臂二頭肌貢獻的，所以這種方法練二頭是很有效果的。

　　3、站立式曲臂槓鈴練二頭

　　當然你也可以站立的時候用曲臂槓鈴練二頭，但是這樣你沒有將手臂固定住，可能效果沒有前面的方法好。

　　1、想要手臂變得更加粗壯，甩大繩也是很好的一種訓練方法。當用手臂力量的時候，就能感覺到自己的手臂不斷的發力。對於小臂過於纖細的人來說，多嘗試甩大繩能夠有效的改善自己的問題。

　　2、俯臥撐能夠有效的鍛鍊到小臂肌肉，增強小臂的力量感。將自己的身體重量壓在自己的小臂上，會感覺非常吃力。但是隨著鍛鍊程度的推進，就可以鍛鍊到肌肉了。

　　3、對於一些手臂比較細的人來說，啞鈴的訓練是非常必要的。因為啞鈴能夠之間鍛鍊到小臂的肌肉，自然能夠有效的讓小臂變得更加粗壯，很適合一些天生骨架較小的人。對於女生來說，也能夠利用啞鈴讓自己的手臂更有線條感。