1、多做頸部運動，之所以會出現脖子和下巴部位的脂肪多，一方面是飲食上的原因，還有另一方面就是脖頸部位運動少的原因，每天來回的轉動脖子，至少20分鐘，這樣就可以達到瘦脖子和雙下巴的效果。
2、控制飲食控制脂肪的攝入量，平時少吃油膩的食物，多吃水果蔬菜和粗糧，體內脂肪減少了下巴和脖子自然就瘦了。
1、按壓頭部，從頭部向下滑動到太陽穴，再順著臉頰向下推至淋巴鎖骨處。
2、雙手從嘴角下向上提拉至眼下方，稍作停留，再依次推至太陽穴及淋巴方向。
3、一手扶住臉，另一隻手按壓咬肌推向眼下方，再依次推至太陽穴及淋巴方向，兩邊臉都要做。
4、雙手手掌根部按住嘴角下方，低頭推向耳朵方向，抬頭推至淋巴鎖骨處。
5、這一招對消除雙下巴特別有效果，用手掌根部輕輕放置於下巴處，大拇指用力按住面部淋巴，按住推至耳朵方向。
6、雙手放在嘴角做呼喊狀，用力向下按，再向上提拉至耳朵方向。
1、利用按摩和運動可以瘦臉，也可以瘦雙下巴，先把下巴抬起，使脖子處於一種緊繃的狀態，然後雙手背交換著由脖子滑向下巴部位，以達到減輕皮膚鬆弛的目的。
2、每天早晚半小時，堅持一段時間就會有效果，平時還可以多做運動，比如晨跑，早晨起來跑步，都可以瘦臉。
第一、 按摩
想要瘦脖子和下巴，簡單容易的方法就是按摩，順著脖子的紋理，往下按摩。每天都堅持一下，一個月時間就會有效果。
第二、 每天做仰頭訓練
脖子和下巴粗大，我們可以每天進行仰頭訓練，上下左右四個方向都可以轉向，堅持一個月時間，也會有效果，而且整個人的氣質也會得到改善。
第三、 運動減 ...
1、首先雙手雙腳動作。要摸腳趾頭一樣用腹部的力量把身體往上抬起來。如果真的沒力氣的話，還可以用毛巾輔助。
2、翹腳，翹哪隻腳都可以。翹的腳如果是右腳，那就用你的左手手軸去碰你右腳的膝蓋。
3、雙腳弓起來要與肩同寬唷，之後再把身體也一起抬起來。因為完全要用腹部的力量支撐住，而且這招還可以順便夾屁股。 ...
1、進行有效的鍛鍊：平時應該多參加運動，燃燒腹部脂肪，例如，跑步、爬山、騎車、游泳、打球等。如果平時沒有時間，可以在步行時加快步行的速度，達到快速步行。或者睡覺之前做一分鐘仰臥起坐。這樣也是一種很好的鍛鍊。
2、控制飲食是瘦腹的第一步也是很關鍵的一步。哪怕你平時有進行運動，但是依然大量攝入高熱量高糖分 ...
1、側板支撐
先讓雙手撐住地面，手臂和肩膀形成垂直角度，雙腳蹬直背部挺直，然後讓左手手掌慢慢的移到墊子的中間，用左腳支撐，身體慢慢的轉向左側，右腳靠在左腳上，而右手臂則向上延伸，維持動作做10個深呼吸，就可以恢復到原始動作，再換另一邊進行練習。
2、俯臥平板支撐
先讓雙手撐在地面上，手臂和肩 ...
1、嘴角運動牽動雙下巴。將身體坐直，臉部與身體肌肉放鬆。雙眼直視前方。兩邊嘴角盡力地往下牽拉，每次牽拉都感覺到下巴肌肉有縮緊的感覺。每一次牽拉動作需維持10秒鐘。反覆練習約15次即可。
2、瑜伽運動改善雙下巴。收左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放於左膝前方;挺直脊柱，端坐於床上。吸氣，手臂側平舉，伸 ...
第一、 祛除雙下巴可以選擇或一些按摩動作，透過長期按摩動作能有效緩解雙下巴，同時再減少高熱量食物攝入，更能有效解決雙下巴問題。
第二、 多餘抬頭的動作，儘量少低下頭，一直玩手機，低頭容易使下巴的肉褶皺在一起。更容易產生頸紋。導致雙下巴更嚴重。
第三、 每天潔面以後，手上搽上祛皺面霜，向上做頸部的提 ...
1、祛除雙下巴可以選擇或一些按摩動作，透過長期按摩動作能有效緩解雙下巴，同時再減少高熱量食物攝入，更能有效解決雙下巴問題。
2、多餘抬頭的動作，儘量少低下頭，一直玩手機，低頭容易使下巴的肉褶皺在一起。更容易產生頸紋。導致雙下巴更嚴重。
3、每天潔面以後，手上搽上祛皺面霜，向上做頸部的提拉動作，可以 ...