瘦腿大腿跳最快的方法

　　1、敲打大腿：在出現腿粗的時候我們最好的方法就是讓我們的腿部進行適當的運動，經常的敲打可以讓贅肉緊緻，敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。雙手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微發出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多餘水分。

　　2、身體架橋：在晚上休息的時候我們可以在床上進行這項運動，它也是可以幫助我們有效的緩解腿粗的問題的，平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個枕頭，球或者健美輪。身體上拱，構成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形，讓背部放鬆。

　　3、深蹲瘦腿：深蹲相信大家應該都不陌生，我們也知道進行深蹲會讓我們的腿部非常的累，但是正是因為累就會出現效果，雙腿略寬於肩分腿直立，深蹲，反覆動作。腳尖向前略寬於肩分腿直立，運動中身體儘量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時大腿與地面平行，臀部前頂。蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡。可懷抱瓶裝飲用水、書本、沙袋等物負重。

　　4、淺蹲推肩：雙腿合併，站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位於耳朵旁邊。彎曲膝蓋，下蹲，直到臀部位置朝向後面，就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢。恢復到初始姿勢，足跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩部。

　　1、減肚子非常關鍵的一個方法就是要讓腹肌強壯，因為腹肌強壯能夠提高基礎代謝率，進而能夠起到消耗過多熱量的作用。減肚子重要的做法就是腹部經常進行按摩，因為當氣血瘀滯在腹部的時候，會造成過多的能量以脂肪形式儲存在肚子上，所以從胸口到腹部經常進行推腹，對於減肚子的作用非常明顯。

　　2、大腿部肌肉如果發達，也能夠起到一定的塑形作用，減大腿非常重要的一個方法，是在保護膝關節的情況下進行深蹲，兩個膝關節不超過前腳尖呈九十度下蹲，如此經過適當的鍛鍊，在豐富大腿肌肉的同時能夠很好的促進脂肪分解。所以在減肚子和大腿方面，肌肉鍛鍊是非常重要的基礎。

　　1、腿部懸掛在牆上

　　做這個動作的時候，平躺床上，雙腿靠在牆上，注意雙腿必須豎直放置，雙腿閉攏不要有空隙，膝蓋不要彎曲，腳掌心面向天花板，然後雙腿放置的時間要在半個小時以上，還有雙腿在空中的時候力量儘量要放在臀部上，做到了這些，效果才會比較好。

　　2、踩單車

　　晚上躺床上的時候可以做這個動作，做這個動作的時候，雙腿懸空，兩腿來回踩蹬，就想真的踩單車一樣，這個動作早上起床或晚上睡前都可以做，每次五十個一組，每組做兩次，不過提醒大家，做這個動作，不要可以的追求數量，要注重運動的標準度，如果才到後來累的話，可以休息一會在繼續。

　　3、側腿訓練

　　做這個動作的時候，身體要側臥躺在床上，然後雙腿併攏，雙腿稍微屈膝，然後將上方的腿慢慢向上屈伸做20次，然後換另一條腿做，在做這個姿勢的時候，也會有很多朋友會覺得練習一段時間之後，大腿內側肌肉會變得很結實

　　4、按摩腿部

　　按摩的時候，可以平著坐，放鬆整個身體，腿部膝蓋保持自然彎曲，然後利用雙手的拇指和食指從左右兩側輕輕的捏住腿部，然後從腳脖處慢慢向上輕揉，揉到腿部感到略微痠疼，按摩完後換另一隻腳繼續，按摩能使雙腿變得更加纖瘦。

　　5、下蹲

　　在做下蹲這個動作時，雙腿在膝蓋處用力併攏，然後輕微的坐五到六次的下壓動作，大家要注意在做這個動作的時候，正常的均勻呼吸，大多女性朋友平時在做檢非動作的時候習慣性的屏住呼吸，這是不對的，平躺在地上做兩腳互相交叉運動二道三十次，同時雙腿併攏，可以是小腿曲線更完美。做下蹲不僅能夠起到瘦腿的作用，還可以美化腿部和臀部的線條，這項運動是需要長期的堅持才能夠看出明顯的效果，每天做完下蹲訓練以後可以泡個熱水澡，這樣可以讓肌肉自然放鬆，有很好的減肥效果。

　　6、下蹲

　　做這個動作的時候，身體側臥成一直線，雙腿相疊。用挨著地面的手支撐頭部，另一隻手放在身體前方維持平衡。吸氣，在上方的腿膝蓋朝天花板方向彎曲，不要把腳的重量壓在下側腿上。伸直上方的腿並抬高，趾尖朝上指向天花板。儘量伸直上方的腿並抬高，趾尖朝上指向天花板。做完之後換另一個方向側躺，重複練習。

　　7、向上提臀

　　向上提臀這個動作，不僅可以改善胯寬的問題，還可以瘦小腿和大腿，找個平坦的地方躺下，然後收腹，向上提臀，透過肩頸部和雙腳的力量來支撐身體，如果感覺大腿和小腿有酸脹感的話，說明這個動作是做對了，剛開始做的時候，大家可以三十個一組，做三組，那之後就可以增加為六十個一組。

　　8、仰臥

　　做這個動作的時候，選擇一個平坦的地方，然後將雙腿與身體垂直，開啟雙腳與肩膀同寬，雙手放鬆的狀態放在身體兩旁或者頭部上方，將開啟的雙腿左右交叉運動，感覺想見到一樣開合開合，可以想講左腳交叉於右腳前，在將又叫於左腳前，這個動作大約重複20到30次左右，可以按照個人的習慣調整次數，做交叉動作時要保持雙腿垂直於地面，膝蓋不要玩去，如果累了可以先回到第一個動作休息，休息完之後，從第一個動作，不要馬上放下雙腿，先將呼吸調整一下在慢慢放下雙腿，每天大約三組左右。