瘦腿的正確方法

　　1、先進行力量訓練再進行有氧運動

　　先進行力量訓練，可以消耗掉大部分的糖原儲備，當你開始有氧運動時，脂肪很快就可以動員起來，燃燒脂肪的效率提高了。力量訓練可以促進體內腎上腺激素、去甲腎上腺素等兒茶酚胺激素和生長激素等脂解激素分泌增加，有利於脂肪動員和分解。

　　2、跑步前熱身很重要

　　尤其是在跑步前，腿部一定要做拉伸動作，身體在充分預熱情況下，並且做到拉伸適當，小腿才能以最狀態下跟上身體的運動，這樣才能避免跑步小腿後變粗的問題

　　3、正確的跑步姿勢很重要

　　正確的跑步姿勢不僅能夠有效避免跑步受傷，還能夠讓你身體的各個部位的受力以及運動軌跡、能量消耗更為合理，讓跑友在減脂的同時更好的塑造體形。

　　1、正確的跑姿：

　　身體直挺略微前傾;頭部端正直立，目光注視前方約10m的地面;雙手鬆弛而握、肩膀鬆弛、手臂放鬆，肘部應小於90度的角度彎曲，手臂前後擺動;膝蓋在腳後跟之前向前伸;腳前掌落地。

　　2、用腳跟落地

　　事實上，很多MM在跑步的時候，都習慣用前腳掌落地，這樣跑起來輕鬆不費勁;但是對於小腿粗壯的MM就不太適合了。如果你屬於這型別MM，跑步正確的方法是先用腳跟落地，然後再用全腳掌著地，這樣不僅不不會導致小腿變粗，而且小腿會變得十分纖細有型呢！

　　1、坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然後臀部向後坐。重複此動作3組20次。

　　2、直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。

　　3、雙腿併攏直立，手扶椅背，然後向後上方抬起左小腿，感覺到大腿後側的肌肉在用力。重複此動作3組20次。

　　4、平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。

　　5、如果有合適的球可以試試，應該很有效果。坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複此動作20次。

　　6、直立，雙腿併攏，然後用左手拉左腳腳踝使之儘量貼近臀部，保持這個姿勢30秒，然後換另外一條腿。

　　1、以走路代替騎車：現代社會由於各種交通工具的發達，越來越多的男生放棄了走路，其實走路是快速瘦腿的最好方法。大踏步的走路，可以讓腿部的肌肉快速的收縮，擠壓多餘的脂肪，達到瘦腿的效果。如果工作單位離家實在太遠的話，可考慮騎腳踏車，騎腳踏車時，兩腿的運動同樣可以達到瘦腿效果。

　　2、以運動代替代休息：如果能夠讓自己的大腿無時無刻不處在運動當中，實際上也可以起到快速瘦腿的效果。當你到達工作單位以後，坐在椅子上時，也仍然可以讓兩腿開始運動。只是男生必須有意識的讓自己的兩腿動起來，例如邊用電腦，兩腿邊進行抖動。這樣長年累月堅持下來，男生就能達到快速瘦腿的良好效果。

　　3、男生怎麼快速瘦腿已經不再是什麼新鮮事了，我們現在所需要做的就是不斷的堅持下去。同時男生還要保證自己在任何狀態下都能達到有意識的鍛鍊雙腿，持之以恆，瘦腿的效果一定是最好的，過不了多久，男生就會發現自己有一雙健美的大腿了。