睡前運動怎麼做圖解

　　一、貓式瑜伽

　　貓式瑜伽能夠提升血液的流動，自然就加速了燃燒脂肪的速度，短短一兩分鐘就能見效。

　　1、呈現趴姿雙手撐地，雙腳跪姿與肩同寬。

　　2、吸氣時，小腹向內凹，下巴往內側收。

　　3、等到氣吸滿後，屏住呼吸約6-10秒。

　　4、最後吐氣，臀部脊椎和下巴皆往上，腹部向下，保持腹式呼吸維持這個姿勢9秒。

　　二、跪姿伸展

　　想要瘦大腿的女孩們千萬要練習跪姿瑜伽，因為這個姿勢能夠有效燃燒大腿脂肪，據說比敲帶脈瘦的快。

　　1、屁股輕輕坐在後腳跟上

　　2、背部自然向前伸展

　　3、想像雙手無限延伸，持續約1分鐘

　　三、下犬式

　　下犬式是瑜伽中非常普遍的動作之一，擁有延展脊椎，舒展胸部的功效。

　　1、呈跪姿預備。

　　2、雙手雙腳用力撐起身體，注意頭部放鬆自然下垂。

　　3、手掌完全按壓在瑜伽墊上，手腕根部與瑜伽墊平行，維持3-5個呼吸時間

　　必做事件：準備明天工作

　　為何而做：不打沒準備的仗

　　內心念叨：絕對不能出一絲差錯

　　處女座是十二星座當中數一數二的工作狂，他們可不喜歡讓各種沒來由的情感影響自己的情緒。每天朝著一個又一個目標緊鑼密鼓地工作，無疑是最能讓他們覺得充實又興奮的事情了。

　　他們的工作量是驚人的，在處女座眼中，根本就沒有所謂的“工作時間”和“休息時間”的區別，所有的時間都是用來工作的。因此，在睡覺之前，好好地總結一下今天的工作，思考一下明天的計劃，當然是必備功課了。說不定，他們在睡夢中，也都還想著自己的功課呢。

　　第一、 再練習腿部練習的時候我們可以先給小腿做一個按摩，用雙手把自己的小腿肌肉向上推，連續多推幾次，省得再運動的過程中腿抽筋。

　　第二、 然後我們就可以躺在床上，雙腿彎曲抬起，就像騎腳踏車一樣，腳開始蹬，一組十次，每天要做五次。

　　第三、 需要注意的是我們在做運動的時候，我們的腳要勾起，我們的小腿肌肉要用力，這樣子我們小腿肌肉才會緊繃。

　　第四、 做完之後我們也要給我們小腿做一個按摩，讓自己緊繃的腿，慢慢放鬆下來，堅持十幾天就會初步見效。