睡夠8小時還算熬夜嗎+幾點睡覺算熬夜

　　睡夠8小時還算熬夜嗎

　　醫生表示，正常入睡時間是22點至23點，最好的睡眠時長是7-8小時。睡眠是一個過程，如果晚睡則不能完成整個節律。一旦激素分泌時間過去，就不會再分泌了。因此，晚睡還會影響人的記憶力、注意力等。

　　幾點睡覺算熬夜？

　　一般來說，晚上超過11點還沒睡就算熬夜了。晚上11點是身體新陳代謝的開始，很多部位都會在此時開始休息或修復，特別是肝會開始排毒。

　　晚上10點左右睡的話，人就能更快進入深度睡眠，人體處於深睡眠狀態中，消耗的能量比較低，身體就能得到更充足的休息、更好的修復。如果超過11點還不睡，人的深睡眠時間就容易縮短，深睡眠時間會減少，睡得越晚就越少，對身體的損傷也會越大。

　　不過，每個人的生活習慣、工作時間的安排都不一樣，也不能斷然的以幾點睡才算熬夜作為標準，調節睡眠的影響因子，有生物鐘和睡眠自我平衡，也就是說除了要睡夠，還要保持規律性。

　　根據自己的生物鐘來推算，並且保持一定的規律作息，比如說經常晚上凌晨2點睡，早上10點多起，睡眠週期穩定，準確的說也算不上熬夜。如果睡眠時間不規律、睡眠週期紊亂，時間還不夠，就真的算是熬夜了。

　　熬夜的危害：

　　第一、容易發胖

　　一些睡眠嚴重不足的人，特別是睡眠少於七個小時的人，更容易會發胖。這是因為睡眠不足，使人體內分泌更多的激素，讓人產生飢餓感，同時會進食更多，所以容易導致肥胖的發生。

　　第二、可能會導致糖尿病

　　如果經常熬夜的人，其患糖尿病的機率多於睡眠規律的人，如果一個人每天的睡眠時間少於五個小時，那麼他發生糖尿病的機率是正常人的兩倍以上。

　　第三、容易引發心臟病

　　作息不規律或熬夜的人，更容易會引發心臟病。有研究證明，每天睡眠時間不足五個小時的人，其心臟病的發病率比正常休息的人高出百分之45-50以上。

　　第四、血壓會升高

　　經常熬夜以及睡眠不足，會產生睡眠障礙症，而睡眠障礙症的人容易引起慢性的血壓升高，睡眠障礙症越嚴重，而血壓會越高。

　　第五、容易引起交通事故

　　有報告表示，很多高速公路上發生的交通事故、嚴重的車禍，都是因為司機的睡眠不足導致的，所以睡眠不足的人如果開車，可能會對生命造成很大危害。

　　第六、容易引發抑鬱症

　　睡眠不足的人容易患精神上的疾病，他們患上抑鬱症的機率更高。一般精神疾病的人都有酗酒的習慣。經常熬夜和睡眠不足的人還容易產生自卑感。

　　第七、兒童會引發行為障礙

　　如果兒童熬夜、睡眠不足或睡眠質量差，會導致行為障礙。兒童正在長身體的時候，他們大部分時間需要在睡眠中度過，當休息不好時，會影響身體的發育，從而產生行為理障礙，如注意力不集中和精神萎糜等。

　　時間長短與溫度高低決定酵母的發酵，在40度發酵很快的，溫度低時間就長，最佳發酵溫度是在30度左右的。

　　酵母發麵時，不僅僅要看時間，還要看室溫。

　　若是用低糖型的酵母，十多度的室溫，八個小時太長了，麵糰會發過頭的，發麵效果會有較大的影響。若是用高糖型酵母，室溫較低的話會稍好些，但時間也不能太長。

　　用酵母粉發麵，通常在二個小時左右就發好了，如果發過頭了可以可以將這些面當做老面，放入新的麵糰，然後進行發酵即可。發麵，指麵糰在一定溫、溼度條件下，讓酵母充分繁殖產氣，促使麵糰膨脹的過程。

　　若麵糰沒有任何變質現象，那它發了八個小時也是可以吃的。我們在給麵糰發酵時，要用溫水把酵母化開並倒入麵粉中揉成麵糰，然後把麵糰放入溫暖的環境下發酵，在冬天的時候可以把它放入有四十度溫水的蒸鍋裡發酵。

　　如果我們看到經過八個小時發酵的麵糰沒有出現任何變質的現象的話，那它就是可以食用的。因為麵糰所處的環境溫度比較低的話，它的確會花費更多的時間來發酵，這是非常正常的。

　　我們平時要對面團進行發酵的話，應該先用溫水把酵母化開並將它倒入麵粉中攪拌均勻，然後往麵粉中加入同樣的溫水攪拌直到它成為絮狀。

　　最後我們就可以把絮狀麵粉揉成麵糰並放在溫暖的環境發酵，如果是在冬天的話我們可以在蒸鍋中加入一點水並加熱到四十度左右，然後再把麵糰封起來放進去發酵，這樣麵糰會發酵得更快。