睡眠質量該怎麼改善

　　1、保持良好心態：近半數的睡眠問題是由心理因素引起。比如焦慮，過度興奮，躁狂等都會引起睡眠問題，所以我們要保持樂觀,知足長樂的良好心態。對社會競爭,個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。

　　2、保持良好作息：遵循有規律的作息時間表，每天同一時間上床，同一時間起床。週末也是一樣，保持良好的生物鐘。

　　3、好的睡眠環境：好的睡覺環境也是改善睡眠質量的一種方法，淡雅的色彩它們具有一定的安神作用，反而鮮豔的顏色不適合睡眠環境，會讓人更加的煩躁難眠。而且有一個好的枕頭也是十分重要，人的這個腦袋，側邊為頸，後邊曰項。枕頭太低則項垂，陽氣不能直達大腦，第二天容易頭昏目眩；枕頭太高，則項彎曲，以致整個脖子發酸僵直，不能轉動。所以，枕頭究竟該有多高呢？古人發現，枕頭的高度，在人側臥之時，恰好與肩相平，仰臥之時，也感覺躺著安穩，這時枕頭的高度，大約在4寸左右。

　　1、飲食上面多喝牛奶，牛奶是一種營養比較全面的食物，並且易於人體消化吸收，是一種比較理想的天然食物。牛奶中含有色氨酸，色氨酸是一種人體必需的氨基酸，而色氨酸是五羥色胺的原料，五羥色胺在人體內能夠使大腦進入安睡的狀態。牛奶中還含有鎂元素，鎂元素能夠緩解神經疲勞，起到安神的作用，所以睡前半小時喝杯牛奶有助於改善睡眠質量。

　　2、小米，小米含有豐富的營養成分，也含有色氨酸，所以小米也有改善睡眠質量的用處。晚上的時候可以煮點小米粥，在小米粥裡還可以加點紅棗一起熬煮，小米粥易於消化，還有健脾養胃的功效。

　　3、蓮子百合粥，蓮子中含有多種營養物質，有著安神的作用，所以在晚餐的時候可以選擇食用蓮子百合粥，在選擇蓮子的時候最好帶有蓮子心，因為蓮子心也有著緩解神經衰弱，安神的作用。

　　4、增強白天鍛鍊量：讓身體感到疲倦。鍛鍊形式多種多樣：步行、跑步、打球、爬山……既可鍛鍊身體，又有助於晚上入睡。

　　5、睡前洗澡：睡前洗澡能讓人身心放鬆，全身清爽，幫助人們更安穩舒適的入睡。

　　6、精心佈置臥室格局：一個讓自己爽心悅目的臥房會帶給我們美好的視覺享受，佈置以自己舒心為標準，再參考一些臥室佈局方案。臥房可根據個人喜好放入一些綠色開花植物，不僅增加美感，還有助於睡眠。

　　1、改善睡眠，必須透過改變自身的生活方式、生活習慣，當睡眠不好時要透過自身調理，保持良好的作息習慣，按時睡覺，按時起床使生物鐘恆定。

　　2、保持良好的心情，避免情緒焦慮，平時多聽輕鬆的音樂，避免壓力過大，白天可以適當的從事體力活動，讓身體有勞累感，晚上就會睡得更香。

　　3、晚上睡覺時不要吃得太飽，也不要過於飢餓，過飽和過飢都會影響睡眠。睡覺前不要喝興奮性的飲料，比如濃茶、咖啡類。不要躺在床上看手機、看電視，透過良好習慣的調理都會有很好的改善。