睡覺打呼嚕怎麼治去根

　　1、伸舌操練極力把舌頭伸出，縮回來再極力伸出，如此迴圈，一次做最少200下以上，直到咽腔感受很酸。

　　2、幹漱口練習不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此迴圈，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。

　　3、掃牙齦練習用舌頭快速掃過牙齒外側（臉頰側）的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然後同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。

　　4、捲舌練習舌頭頂著上顎，用力向後捲舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟顎感覺很酸。

　　1、伸舌操練極力把舌頭伸出，縮回來再極力伸出，如此迴圈，一次做最少200下以上，直到咽腔感受很酸。

　　2、幹漱口練習不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此迴圈，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。

　　3、掃牙齦練習用舌頭快速掃過牙齒外側（臉頰側）的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然後同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。

　　4、捲舌練習舌頭頂著上顎，用力向後捲舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟顎感覺很酸。

　　過度勞累包括身體和心理兩個方面，這兩方面如果出現過勞的現象晚上是很容易打呼嚕的，所以注意避免過勞和心理壓力過大。

　　睡前飲酒和吸菸也是導致晚上打呼嚕的重要因素，酒精和尼古丁都會使肌肉鬆弛導致打呼嚕的發生。

　　睡前如果參加聚會，打遊戲等刺激性很強的活動會導致睡覺後打呼嚕的，應該注意避免。

　　側臥位睡覺是可以避免打呼嚕的，因為側臥位會始終保持呼吸道的通暢，減少打呼嚕的發生。

　　例如喝杯熱牛奶、洗個熱水澡等方法來緩解緊張的情緒。