睡覺打呼嚕怎麼辦

　　大多數狗類睡覺都會打呼嚕。

　　具體原因：

　　1、扁臉。口鼻部很短的品種大部分都有打呼嚕的情況，鼻腔收縮會使氣道更窄，氣道內軟組織振動導致打鼾。

　　2、組織鬆散。鬆散的咽喉處組織也會引起打鼾，這些鬆散的組織在呼吸時更容易振動。

　　3、肥胖。喉嚨處脂肪堆積，引起氣道變窄，氣體進入鼻腔或氣道引起周邊軟組織振動。

　　4、疾病或過敏。某些犬科疾病會導致打鼾。

　　5、睡覺方式。當犬類頭部與身體夾角較小時，由於肌肉的扭曲引起氣道或呼吸系統堵塞會導致打鼾。

　　金毛睡覺如果以前打鼾，而突然打鼾，可能為疾病所引起。

　　原因一：它不僅可導致打鼾者白天嗜睡,疲憊,而且可能與某些呼吸系統疾病和高血壓,冠心病,腦血管意外等心血管疾病的發生有關.

　　原因二：扁桃體肥大,懸雍垂過長,咽側索肥厚,咽腔狹窄及鼻,咽部各種疾病引起的上呼吸道的堵塞等問題,惡性腫瘤和肥胖也是會導致打鼾的。

　　原因三：由於打鼾者的氣道通常比正常人狹隘，白天清醒時咽喉部肌肉代償性收縮使氣道保持開放，不發生堵塞。但夜間睡眠時神經興奮性下降，肌肉鬆弛，咽部組織堵塞，使上氣道塌陷，當氣流透過狹窄部位時，產生渦流並引起振動，這樣的話就會出現打鼾的現象了。

　　1、改善睡姿：很多人之所以會打呼嚕，和睡姿有很大的關係。一些人的睡姿可以說是千奇百怪，睡覺喜歡躺著的人，就非常容易打呼嚕。如果是身邊有人在打呼嚕，我們可以試著幫助他們翻個身，換個睡姿。等到第二天的時候，和他說明一下這個情況，建議以後睡覺的時候可以換個睡姿。

　　2、墊高枕頭：如果是經常打呼嚕的話，那麼不妨換一個稍微高一點的枕頭，頭部不處於仰著的情況下，睡覺就不會有太大的影響。在挑選枕頭的時候，儘量選擇軟一點的，對脖子沒有傷害的枕頭。枕頭稍微高一點，側著睡的話，也會舒服點，這樣能夠減少打呼嚕的次數。總是打呼嚕的人，不妨可以嘗試一下。

　　3、睡前嚼蔥白：經常打呼嚕的人，可以在睡覺之前嚼嚼新鮮的蔥白，這是一個很有效的偏方，對於改善呼吸道有一定的效果。如果長期的打呼嚕，那麼可以嘗試一下吃一個星期的蔥白，如果效果好的話，就可以堅持吃。每次也不用吃的太多，適當的嚼幾口就可以了。

　　4、勞逸結合：一些人身體非常疲憊的情況下，晚上睡覺的時候就容易打呼嚕。人在睡著之後，肌肉會處於放鬆的狀態，口腔中的扁桃體就會垂下來，從而堵住呼吸道，就會影響到空氣的進出。如果是呼吸道比較狹窄的人，就容易出現打呼嚕的聲音。所以說，想要改善打呼嚕的情況，平時要注意勞逸結合，及時的放鬆身心很重要。

　　5、早點睡覺：想要讓自己的睡眠不被身邊打呼嚕的人所影響，那麼一個很好的方式，就是讓自己提前入睡，讓自己在他之前睡覺，這樣就不會被吵得無法入睡。現在的年輕人，熬夜已經成為了家常便飯，過度的透支身體，在年老之後身體就容易出現很多的問題。因此，年輕人要避免熬夜，早點睡覺，在別人上床休息之前就睡著，這樣受到打呼嚕的影響就會小一些。在睡前之前泡泡腳，能夠有助於提高睡眠質量，讓自己快速入睡。

　　6、戴耳機或者耳塞：如果是身邊人總是打呼嚕，並且聲音震天響，但是自己又沒辦法快速入睡的話，那麼就可以帶個耳機或者是耳塞，減輕外界的噪音。在選擇耳塞和耳機的時候，都要注意點，要選擇對耳朵沒有什麼傷害的，將耳機或者是耳塞塞入耳朵，這樣即使是呼嚕聲比較大，也不容易吵到我們，是改善睡眠的一個好方法。戴耳機之前還可以聽一些舒服的音樂，讓睡眠更容易。