睡覺能消耗多少熱量

　　睡覺時，心臟心率穩定，呼吸有節奏，耗費能量不多，但做夢時卻耗費不少，但主要是因為腎肝等代謝器官活躍，其他不動的器官便利了代謝能量，所以耗能多。

　　根據統計睡覺60分鐘消耗熱量48千卡，因此睡覺24小時消耗熱量1152千卡，基本與我們每天的健康飲食吸收的熱量相吻合。

　　高抬腿這個運動在上學期間是每個都會進行的專案，大家是否還有印象呢？那麼高抬腿有沒有減肥的效果呢？跟著小編一起來看看。

　　高抬腿能不能減肥

　　能夠減肥。高抬腿達到一定的活動量是能夠減肥的，因為在運動的過程中，能夠促進血液迴圈，幫助脂肪的燃燒，從而避免脂肪囤積，對減肥有所幫助，但是光靠高抬腿減肥的效果並不明顯，還需搭配有氧運動、合理飲食、正確休息等，這樣減肥的效果才有所提升。

　　高抬腿100個消耗熱量

　　高抬腿有兩種，一種是原地高抬腿，一種是高抬腿跑，平時我們在家練習的話，原地高抬腿就可以了。對於新手來說，一次做100個比較困難，可以分組練習，每組二十個，每天做三組，再逐漸增加訓練強度。如果每天能夠做100個，大概可以消耗500大卡的熱量，燃脂效果還是比較好的。

　　高抬腿練多久能減肥

　　主要是看每天運動的時間，一般來說，每天堅持半個小時高抬腿，並注意熱量的攝入，那麼半個月或一個月後會有明顯的效果，另外，建議分3組做高抬腿，每一組堅持5-10分鐘即可，避免過度運動給肌肉造成影響。

　　做高抬腿的注意事項

　　當我們想透過做高抬腿瘦身減脂時，首先需要注意動作的規範性，腿抬高到和地面平行，同時小腿是和地面垂直的狀態。動作規範了，就算次數做得比較少，運動質量也是很可觀的。因此，做高抬腿不要盲目追求次數，動作做對是首要的。如果膝關節存在病症，並不建議做高抬腿，可以選擇游泳這樣的運動方式，對關節和肌肉壓力比較小。

　　快走1小時能消耗3500個卡路里的熱量，快走是可以起到減肥的效果的。不過也要注意飲食，還有就是要堅持下去才行。走的時候靠臀部來行動而不是靠大腿，呼吸的話一定要保持均勻，可能會很急促，但是一定要保持均勻。