1、首先從起跑說起吧,站立式跟蹲距式,前者比較容易操作,但是反應會慢了點,一般大的比賽都不提倡,後者如果場地不太好會有滑倒的危險,但是由於有由蹲到站的一個過程,做的好的話,對起跑來說是很有幫助的。
2、其次,擺臂也是很重要的,頻率越快會越好,同時也要掌握有一定的幅度前擺到胸前,後到腰往後一點就行。
3、衝刺問題,記住速度必須保持到衝線之後才可以降速,好多就是看到快到終點了速度慢了下來,那個時間差可以有0.5秒以上。
1、首先從起跑說起吧,站立式跟蹲距式,前者比較容易操作,但是反應會慢了點,一般大的比賽都不提倡,後者如果場地不太好會有滑倒的危險,但是由於有由蹲到站的一個過程,做的好的話,對起跑來說是很有幫助的。
2、其次,擺臂也是很重要的,頻率越快會越好,同時也要掌握有一定的幅度前擺到胸前,後到腰往後一點就行。
3、衝刺問題,記住速度必須保持到衝線之後才可以降速,好多就是看到快到終點了速度慢了下來,那個時間差可以有0.5秒以上。
1、既然想要讓自己跑得更快,經常性的鍛鍊是在所難免的,如果你都沒有鍛鍊過,那麼別奢望自己會跑得更快,首先你的體魄就比不上他人,更別提會跑得更快,若你只是一個虛弱的身體,那麼就不要去奢望了,現在的大學生廣泛的存在問題,就是不會主動的去鍛鍊身體,除了一週短短的幾節課外,只有那些喜歡運動的人會保持鍛鍊,沒有病不代表身體就是好的,虛弱的身體是經不起劇烈的運動的。
2、50米短跑想要跑得更快,那麼就要經常性的練習50米短跑,任何的事情都不會是一蹴即成的,都是需要一個過程,這個過程可能是長期的,也可能是短期的,若你只是談論50米短跑是如何跑,卻不去練習,那麼和紙上談兵又有什麼區別,有時候說得出,但是不一定做得到,具體的技巧只有靠親自提要才能掌握的。
3、50米短跑和長跑的性質不同,長跑需要的是耐久性,而短跑則需要的是爆發性,瞬間爆發,50米就跑完了,所以想要50米跑得更快就要練習自己的爆發性,而練習爆發性大家可以透過做高抬腿、小步跑、爬樓梯、深蹲、拉韌帶的方式來增強自身的爆發力。
4、作為一個短跑運動,就要做到爭分奪秒的爭取時間,也許一秒鐘就可能讓你跑得比別人慢,所以就要從起跑開始訓練,怎樣讓你贏在起跑線上就顯得尤為重要了,採用蹲踞式起跑方法,起跑的“預備”姿勢時,將重心稍前移, 以肩關節投影到或稍超過起跑線為佳。聽到“預備”口令時,要集中注意力聽“跑”或“槍聲;聽到“跑”或“槍聲後,後、前兩腳依次用力蹬地,同時手也用力推地,要注意用力方向。
5、跑步也是有技巧的,而50米跑也是一樣的,如何讓自己掌握這種技巧,就需要大家多加練習,最好的辦法便是擺臂練習,讓自己在技巧上也領先他人一步,跑步時,背部挺直,全程(包括腳踩地時)保持雙膝微屈。跑步時,頭頂所處的高度應當比平時站立時頭頂(距離地面的高度)低2~3英寸(1英寸=2。54釐米)為宜,跑步幅度小,但是頻率卻是非常的快,瞬間便是完成了50米跑。
6、對於50米跑力量練習也是非常重要的,你要有足夠的力量支撐你腿部的爆發力跑完50米,所以就要對力量進行鍛鍊,最好的辦法就是增加腿部的負重,深拉,使得腿部更加有力。
60米跑步屬於短跑,短跑一般都是透過前腳掌腳尖來跑,一般跑60米的都是屏住呼吸,一口氣衝刺,對於步頻要求較高。訓練如下:1、 每天練習雙腿換腿頻率,大腿要與地面齊平。兩組,每組各100個。2、 練習壓腿,踢腿等動作,拉伸腿部肌肉,一般各100個。3、 點腳尖。(有效鍛鍊前腳尖腳掌的耐力以及爆發力)兩組,每組100個。4、 蛙跳,對於大腿爆發力蠻不錯,(深蹲也可以)。四組,每組各50個,可提高到兩組,每組各100個。5、 場地訓練,30米衝刺,60米衝刺,以及100衝刺,各6組。6、 3000長跑,鍛鍊腿部肌肉供氧以及肌糖原的儲量。7、 找到最適合的步幅,然後增加步頻,來加快速度(這是短跑的關鍵)。