1、加強日常身體鍛鍊。快跑需要很強的爆發力和良好的身體協調性，經常做一些高抬腿、深蹲、舞蹈之類的鍛鍊，能良好地提高身體的耐力和爆發力，改良身體協調性。
2、增強心肺功能。堅持進行有氧運動，有計劃地增強自己的心肺功能，為身體的劇烈運動提供內在保障。
3、訓練呼吸節奏。快跑需要良好的呼吸節奏，既要保證身體的正常氧氣需求，還要避免呼吸過快造成的換氣不充分現象。對呼吸節奏進行調節、訓練很有必要。
4、多吃高蛋白和富含糖分的食物。這類食物既能為運動提供足夠的能量，又不會造成
1、加強日常身體鍛鍊。快跑需要很強的爆發力和良好的身體協調性，經常做一些高抬腿、深蹲、舞蹈之類的鍛鍊，能良好地提高身體的耐力和爆發力，改良身體協調性。
2、增強心肺功能。堅持進行有氧運動，有計劃地增強自己的心肺功能，為身體的劇烈運動提供內在保障。
3、訓練呼吸節奏。快跑需要良好的呼吸節奏，既要保證身體的正常氧氣需求，還要避免呼吸過快造成的換氣不充分現象。對呼吸節奏進行調節、訓練很有必要。
4、多吃高蛋白和富含糖分的食物。這類食物既能為運動提供足夠的能量，又不會造成
1、擺臂。在跑步過程中擺臂，可以保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。注意，擺臂時要前不漏手，後不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。
2、抬頭挺胸。保持抬頭挺胸，有助於改善人體的呼吸迴圈系統以及建立正常的記住狀態。因為在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，容易出現疲勞狀況，這時如果能用意志挺起脊樑，那麼對改善駝背狀況很有幫助。
3、落地緩衝。很多人跑步都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。而正確的動作是，跑步騰空腳落地時要腳跟先著地，然後再過渡到全腳掌，這是對腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。
4、呼吸。跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般採用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重是可以採用嘴吸嘴呼方式。
60米跑步屬於短跑，短跑一般都是透過前腳掌腳尖來跑，一般跑60米的都是屏住呼吸，一口氣衝刺，對於步頻要求較高。訓練如下：1、 每天練習雙腿換腿頻率，大腿要與地面齊平。兩組，每組各100個。2、 練習壓腿，踢腿等動作，拉伸腿部肌肉，一般各100個。3、 點腳尖。（有效鍛鍊前腳尖腳掌的耐力以及爆發力）兩組，每組100個。4、 蛙跳，對於大腿爆發力蠻不錯，（深蹲也可以）。四組，每組各50個，可提高到兩組，每組各100個。5、 場地訓練，30米衝刺，60米衝刺，以及100衝刺，各6組。6、 3000長跑，鍛鍊腿部肌肉供氧以及肌糖原的儲量。7、 找到最適合的步幅，然後增加步頻，來加快速度（這是短跑的關鍵）。