秋季吃什麼提高免疫力+增強體質

　　秋天是一個易發常見疾病的季節，所以在秋天是需要提高免疫力，增強體質，而大部分人會選擇透過運動的方式來增強體質，但同時也還會選擇食療一起配合，那麼在秋季吃什麼提高免疫力，增強體質呢？接下來就跟隨本期的秋季飲食一起來看看吧！

　　秋季吃什麼提高免疫力

　　南瓜

　　秋季是乾燥的季節，當以喉粘膜、鼻粘膜為代表的粘膜是人體的第一道防線，能夠良好防禦細菌和病毒的入侵，而一旦粘膜乾燥就無法發揮良好的免疫效果，人就容易感冒。

　　南瓜中含豐富的β-胡蘿蔔素，每100克南瓜中約含有4000微克β-胡蘿蔔素。同時，南瓜還含有豐富的維生素B6，它是提高免疫蛋白活性、加強免疫蛋白代謝不可缺少的重要營養素。

　　西蘭花

　　西蘭花是提升免疫力的基本要素。在一項研究中表明，西蘭花中的化學物質能夠刺激免疫系統，提高免疫系統的活力。

　　同時，西蘭花含有豐富的營養，有助於保護機體免受疾病入侵。而西蘭花中所含有的維生素A、維生素C和谷胱甘肽，對於視力的保護，免疫能力的提高以及抗衰老都有很好的效果。

　　紅薯

　　一箇中等大小的紅薯能滿足人體每日對維生素A需求量的40%，對維生素C需求量的37%，對維生素B6需求量的16%，對鉀元素需求量的15%，對錳元素需求量的28%，同時它還含有大量的膳食纖維。尤其在秋天吃，營養價值和口感更好。

　　另外，紅薯還含有大量的維生素C和β-胡蘿蔔素，這種強效的營養元素組合能提升免疫功能。

　　獼猴桃

　　獼猴桃是一種營養價值極高的水果，被譽為“水果之王”。它含有多種氨基酸以及豐富的礦物質，包括鈣、磷、鐵等。

　　獼猴桃中含有豐富的維生素C，具有增強免疫力的效果。同時，獼猴桃中含有的多糖類物質具有預防細菌感染的能力。而金黃色的獼猴桃比青綠色獼猴桃含有更多的維生素C與維生素E，具有緩解感冒症狀的效果。

　　蜂蜜

　　在研究中證明，經常喝蜂蜜不僅能夠提高人體自身的免疫力，同時還能很好地增強對病菌的抵抗能力。

　　日常生活中養成經常喝蜂蜜水的習慣對我們人體而言非常重要，因為它具有提高人體免疫力以及抵抗力的雙重功效，從而更加有效的保護人體健康。

　　1、增強抵抗力首先可以透過適量的運動，如慢跑、游泳、瑜伽、太極等。其次可以多吃富含營養的食物，如雞蛋、牛奶、魚、蝦、牛肉、瘦肉等。養成規律的生活作息，多吃富含維生素高的水果和蔬菜，避免長期熬夜，也可以服用一些中藥增強個人的抵抗力。

　　2、多喝水，注意飲食習慣，保持充足的睡眠都是十分有必要的。高質量的睡眠可促進人體產生多一些睡眠因子，睡眠因子可促進白血球增多，同時加強肝臟的解毒能力，從而可以消滅侵入人體的細菌和病毒。因此，高質量的睡眠可有助於提高人體免疫力。

　　在現代快節奏的生活中，人們往往工作加班，熬夜勞累使身體呈現亞健康狀態。那麼我們如何才能增強體質和免疫力。

　　第一一定要注意休息，注重合理的科學的作息規律，避免熬夜勞累，避免吸菸，避免暴飲暴食，要做到三餐規律，葷素搭配，營養適中。

　　第二要做到有條件的情況下，適當的體育鍛煉，特別是戶外鍛鍊，一週內大於三次的戶外鍛鍊，每次鍛鍊一個小時是很有必要的。

　　第三要注意避免情緒大起大落，可以調整好自己的心理健康狀態，多與他人進行溝通交流談心，這樣可以提高心理健康程度。

　　第四患有疾病時一定要主動積極的到醫院就診，儘早的進行治療和康復，避免疾病拖延造成不良的影響。