空間小的鍛鍊方法

　　1、讓孩子多跟勇敢的小孩子玩，讓同齡人來帶動，小孩子都有模仿的行為。別的小孩子勇敢的行為，會刺激自己的孩子也勇敢的行為。

　　2、可以給寶寶養小動物。培養寶寶和小動物接觸，可以讓孩子不那麼孤單，而且培養寶寶獨立的能力。

　　3、改善教育方式，父母應儘可能多的放開孩子，讓孩子自己鍛鍊自己，培養勇敢的性格。還有當小孩哭鬧時，要多進行耐心教育，不要嚇唬孩子，細心指導。

　　1、推手俯臥撐，鍛鍊部位：胸肌和肱二頭肌，鍛鍊方法：趴在地上，用腳尖撐地，然後用手撐起身體，呈直線姿勢後，再爬到地上，重複20次起。

　　2、燕兒飛，鍛鍊部位：後背、肩膀、臀部以及腰腹，鍛鍊方法：面朝下趴在地上，上半身和腿部都向天花板抬起，用腹部在地面上支撐。收緊你的核心肌肉群，然後雙手前後運動。

　　3、改良仰臥起坐，鍛鍊部位：核心肌肉群，鍛鍊方法：平躺在地上，雙手雙腳自然分開，身體立起，用右手勾住左腳，兩邊反覆交替。以20個為一組。

　　1、方法一：斜板啞鈴上舉

　　啞鈴對於鍛鍊臂肌有很大的效果，其實也可以用來鍛鍊胸肌，尤其是胸小肌。這需要藉助一個後背可調節的靠椅進行。首先，我們坐在靠椅上，把椅背調節到四十五度左右的位置，注意背部一定要貼合椅背，頭部靠在上面。把啞鈴握在手裡，胳膊完成九十度，讓小臂和地面保持基本垂直的狀態，然後用大臂發力，用力把啞鈴推舉到頭頂。

　　2、方法二：雙槓臂屈伸

　　雙槓臂屈伸也是可以鍛鍊全身多塊肌肉的一個動作，對胸小肌也有一定的刺激作用。做這個動作的時候，我們首先需要一個雙槓。雙手抓住雙槓，努力把身體拉到半空中。上體保持正直，腰不要彎，肌肉要繃緊，然後用胳膊的力量，控制身體一上一下，注意速度不要太快，幅度一開始也要儘量小一點，以免拉傷肌肉。