立冬飲食+應該吃什麼時令蔬菜
立冬飲食 應該吃什麼時令蔬菜
瓜果蔬菜是我們飲食上必不可少的,無論是哪個季節都是需要瓜果蔬菜,那麼在立冬吃什麼時令蔬菜好呢?接下來就跟隨本期的飲食文化一起來看看吧!
立冬應該吃什麼時令蔬菜
蓮藕
生吃能涼血散淤,熟食則補心益胃,具有滋陰養血的功能。與紅棗同食,則可補血、養血。和肉一起煨可以調養脾胃。
板栗
栗子能養胃健脾、壯腰補腎、活血止血。栗子和粳米一起吃,可以健壯脾胃、增進食慾,還能補腎強筋骨。
蘿蔔
味辛甘、性平,入脾、胃、肺經。民間素有“冬吃蘿蔔夏吃薑,不勞醫生開處方”之說。
山藥
性平、味甘,在中醫裡被列為“上品”藥材,除了有補肺、健脾作用之外,還能益腎、壯陽。
南瓜
南瓜含有豐富的維生素A及礦物質,以及人體必須的8種氨基酸和兒童必需的組氨酸、可溶性纖維、葉黃素和磷、鉀、鈣、鎂、鋅、矽等微量元素,最近還發現南瓜中含有一種叫作“鈷”的成分,食用後有補血作用。
大豆
素有“植物肉”的美稱。食用時可自制“五豆漿”,用大豆、黑豆、青豆、豌豆、花生一起磨漿,每天飲用。
包心菜
包心菜其維生素C和鈣含量非常豐富。包心菜還含有較多的微量元素鉬和錳,是人體制造酶、激素等活性物質所必不可少的原料。它能促進人體物質代謝,十分有利於兒童生長髮育。其多量維生素C能增強肌體抗癌能力。
蘿蔔
俗話說“冬吃蘿蔔夏吃薑”,“蘿蔔上市,郎中下崗。”大白蘿蔔是很多家庭冬季餐桌上不可缺少的菜餚。蘿蔔中的維生素C可以幫助消除體內的廢物,促進身體的新陳代謝。
紅薯
由於紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C,因此具有補虛乏、益氣力,健脾胃、強腎陰以及和胃、暖胃、益肺等功效。因此,常吃紅薯能防止肝臟和腎臟中結締組織萎縮,防止膠原病的發生。
芋頭
質地細軟、容易消化,是冬季調養脾胃之佳品。
苤藍
它的維生素C含量豐富,每100克高達41毫克,遠高於蘋果、梨、葡萄等水果,苤藍中還含有大量的鉀,對人體十分有益。中醫認為它性涼味甘辛,有寬胸、止痰、化咳、醒酒降火、清神明目的功效。榨其鮮汁服用,對胃病有治療作用,長吃苤藍還能促進胃與十二指腸潰瘍的癒合。
大白菜
大白菜是冬季餐桌上的常客,有“冬日白菜美如筍”之美譽,營養價值較高,含有90%以上的纖維素,還含有維生素C、維生素E等,在空氣特別乾燥的秋冬季,多吃白菜可以起到護膚和養顏效果。
大暑飲食應該吃什麼 清熱解暑的蔬菜
大暑的時候,對於蔬菜的補充不能缺少的,因為蔬菜可以清熱解暑,那麼大暑吃什麼蔬菜清熱解暑呢?接下來就跟隨本期的飲食文化一起來看看吧!
大暑清熱解暑的蔬菜
冬瓜:減肥妙品
冬瓜自古被稱為減肥妙品,《食療本草》中說:欲得體瘦輕健者,則可常食之。冬瓜外表雖然粗笨,但內裡卻細膩清淡,如遇海鮮,則湯味愈加清爽鮮美,兼有清熱滋陰之效。冬瓜味本清淡,肉質細緻綿軟,清蒸肉類墊上幾片冬瓜,口感清新怡人。而除了炒煮燉燒,冬瓜還能做成清清涼涼的消暑甜品。
絲瓜:天然美容劑
“種瓜東井上,冉冉自逾垣,瓜葛相結連,蔓延自登緣。”絲瓜不用人扶持,可自由自在地登牆爬屋,上架攀緣,讓它的黃花綠葉,累累棒果,垂棚滿架,給人以田園般的詩情畫意。
絲瓜滋味清新淡雅,輕輕削皮,看到的是白白的瓜肉,聞到的是青鮮的氣息。人們通常吃絲瓜,多是輕微去皮後,切片清炒,葷素皆可,做出的絲瓜清香四溢,滑爽利口,可做中餐和晚餐。
黃瓜:清熱解暑良品
南宋愛國詩人陸游很喜歡吃黃瓜,甚至將它入詩,稱:“白苣黃瓜上市稀,盤中頓覺有光輝;時清閭里具安業,殊勝周人詠采薇。”夏日酷暑時節,如若茶飯不思,確可摘得一根帶刺兒的黃瓜,咬下一口,清脆爽口,清熱解暑。
黃瓜脆爽可口,清香怡人,可生吃可熟吃,最簡單不過輕輕拍碎,僅油鹽醬醋點綴即可。如若宴客,便可幻化出各種花樣,譬如蓑衣黃瓜、腐竹拌黃瓜、剔骨肉拍黃瓜、黃瓜拌雞絲、雞蛋拌黃瓜、涼拌油辣黃瓜、椒油黃瓜拌腐竹等,精緻又美味。
如要熟吃,則要掌握下鍋時間以及火候,無需過早入鍋,待其他食材熟透後,大火入鍋翻炒數十秒,斷生出鍋,方可享受其清香脆爽的口感。
冬至應該吃什麼蔬菜 冬至將至這些蔬菜水果宜多吃
冬至,是我國重要的一個節氣,全國各地也都有相應的美食,逢迎時節,也都有其獨特的益處。冬至,是真正寒冬的到來,進入冬至便開始“交九”。俗話說:“冷在三九,熱在中伏”、“一九、二九不出手,三九、四九冰上走”。
冬至是強身健體的好時機,但要注意秋冬養陰、滋腎防寒、憂平陽的原則。那麼冬至應該吃什麼蔬菜?
海帶
海帶性味鹹寒、無毒,具有軟堅散結、消痰平喘、通行利水、祛脂降壓等功效。海水性屬陰冷寒涼,生長於此的海帶本身就具有極強的抗寒能力,因此冬季食用海帶,可增加人體的抗寒能力,而長期食用海帶還有溫補腎氣的作用。補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力,而海帶正是人類攝取鈣、鐵的寶庫。值得注意的是,海帶中含有一定量的砷,攝入過多的砷可引起中毒,因此,食用海帶前應先將海帶浸泡24小時並勤換水,可使海帶中的砷含量降低至符合食品衛生標準。
花椰菜
富含維生素,每200克新鮮花椰菜可提供成人一天飲食所需維生素A的75%以上。其維生素C含量更為突出,達到每100克80毫克,比普通大白菜和黃豆芽高3 ~ 4倍,比柑橘高2倍。
包心菜
其維生素C的含量是西紅柿的3。5倍,鈣的含量是黃瓜的2倍。包心菜還含有較多的微量元素鉬和錳,是人體制造酶、激素等活性物質所必不可少的原料。它能促進人體物質代謝,十分有利於兒童生長髮育。其多量維生素C能增強肌體抗癌能力。
山楂
俗話說“欲長生不老,腸常清”。膳食纖維是人體的“腸道清道夫”。充足的膳食纖維可以促進腸道蠕動和消化腺的分泌,有利於消化和廢物排洩,促進體內物質的代謝。山楂果肉每100克含膳食纖維3.1克,富含果膠。具有降低膽固醇和血糖、防止膽結石形成的作用。
甘蔗
甘蔗是含水分很高的水果,它的水分含量佔甘蔗的84%,在乾燥的冬天補充水分是必不可少的,其次甘蔗的含鐵量在眾多水果中可是名列前茅的。它擁有滋補清熱的作用,作為清涼的補劑,對於治療低血糖,大便乾結,小便不利,心煩口渴,反胃嘔吐,肺燥引發的咳嗽氣喘等病症有一定的療效。不過,由於甘蔗性寒,脾胃虛寒和胃腹疼痛的人不宜食用。
胡蘿蔔
胡蘿蔔玉米豬骨湯是喜歡喝湯的佛山人的家常湯,因為胡蘿蔔的營養豐富,而且它不怕高溫,在高溫下煮,其營養價值也不會受到損壞。所以胡蘿蔔煲靚湯,其鮮美可口的湯汁不知道鎖住多少“湯王”的胃口。
另外,胡蘿蔔也可以切條炒菜,或者剁碎作為包子餡和餃子餡。因為胡蘿蔔在高溫下營養價值不會流失,所以很多食客都選用煎鮮肉胡蘿蔔包子或者餃子,香脆的外皮,甜美的餡料,吃了不會油膩。
柑橘
橘子、橙子所含的營養成分差不多,就歸在一起來敘述。橘子與橙子,都是冬季特有的水果品種,也是冬季應季的水果。橘子與橙子是維生素種類最豐富的水果品種之一,含有豐富的維生素C、維生素E、維生素B族、維生素A、胡蘿蔔素,幾乎囊括了全部維生素品種。這對於愛美女士,作用益處更顯得尤為重要。橘子、橙子還含有豐富的有機酸,具有酸爽開胃的功效。
紅薯
由於紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C,因此具有補虛乏、益氣力,健脾胃、強腎陰以及和胃、暖胃、益肺等功效。因此,常吃紅薯能防止肝臟和腎臟中結締組織萎縮,防止膠原病的發生。
梨
梨是冬季水果中的首選,它含蘋果酸、檸檬酸、葡萄糖、果糖、鈣、磷、鐵以及多種維生素,梨有潤喉生津、潤肺止咳、滋養腸胃等功能,最適宜於冬春季節發熱和有內熱的病人食用。尤其對緩解肺熱咳嗽、小兒風熱、咽乾喉痛、大便燥結等症較為適宜。除此以外,梨還有降低血壓、清熱鎮靜的作用。高血壓患者,如果有頭暈目眩、心悸耳鳴者,經常吃梨,可減輕症狀。梨含有豐富的糖分和維生素,有保肝和幫助消化的作用。但是,因為梨性寒冷,脾胃虛寒,消化不良及產後血虛的人,不可多食。
平常應該吃什麼蔬菜
油麥菜,別名莜麥菜,屬菊科、萵苣屬植物,是以嫩梢、嫩葉為產品的尖葉型葉用萵苣,葉片呈長披針形,色澤淡綠、質地脆嫩,口感極為鮮嫩、清香、具有獨特風味。生菜,葉用萵苣的俗稱,又稱鵝仔菜、嘜仔菜、萵仔菜,屬菊科萵苣屬。為一年生或二年生草本作物,葉長倒卵形,密整合甘藍狀葉球,可生食,脆嫩爽口,略甜。上海青,又叫上 ...
貧血應該吃什麼蔬菜
胡蘿蔔、海帶、紫菜、菠菜、芹菜、油菜等均含有豐富鐵質的蔬菜。
貧血是指人體外周血紅細胞容量減少,低於正常範圍下限的一種常見的臨床症狀。由於紅細胞容量測定較複雜,臨床上常以血紅蛋白濃度來代替。貧血的病因,血液攜氧能力下降的程度,血容量下降的程度,發生貧血的速度和血液、迴圈、呼吸等系統的代償和耐受能力均會 ...
各個季節應該吃什麼蔬菜
各個季節應吃蔬菜如下:
1、春季應吃慈菇、青菜、捲心菜、菠菜、芹菜、菜尖、花菜、韭菜等蔬菜;
2、夏季應吃青菜、捲心菜、萵筍、雞毛菜、黃瓜、蠶豆、茭白、番茄、菜豆、茄子、南瓜、捲心菜、冬瓜、絲瓜、毛豆、辣椒、土豆、扁豆、空心菜等蔬菜;
3、秋季應吃青菜、冬瓜、蘿蔔、絲瓜、毛豆、豇豆、茄子、辣椒 ...
每天應該吃多少蔬菜合適
我國成年人每天吃蔬菜300克到500克,最好深色蔬菜約佔一半。
食用時要按照以下標準:
保證數量足夠。一斤菜其實指的是烹調前生蔬菜的重量,烹調後只有兩碗左右。保證果蔬種類豐富。蔬菜包括嫩莖、葉、花菜類、根菜類、鮮豆類、茄果類、瓜菜類、蔥蒜類及菌藻類。應避免偏食單一種類的蔬菜。除了注意多吃深色蔬菜, ...
202x立冬節氣應該吃什麼食物 餃子交冬餈必吃習俗
傳統節氣一共有二十四個,所以,在面對不同的節氣所帶來的變化的時候,人們就需要隨機應變了,因為我們只有根據特定的節日去了解習俗,這樣才能夠使得節氣能夠過得更加有氛圍,從而感受到節氣給人們帶來的美好體驗。那麼,2022立冬節氣應該吃什麼食物?
2022立冬節氣應該吃什麼食物?
立冬節氣吃生蔥驅寒 ...
立秋飲食有講究,立秋吃啥蔬菜好?
立秋是秋季開始的節氣,當立秋到來時,我國大多仍然處在炎熱的夏季之中,立秋後雖然一時暑氣難消,但天氣總的趨勢是天氣逐漸涼爽,那麼,立秋吃啥蔬菜呢?
蓮藕
蓮藕中含有豐富的碳水化合物、多種維生素、膳食纖維及鈣、磷、鐵、鉀等礦物質。涼拌或者炒食吃起來清脆多汁、而燉煮之後吃起來軟糯香甜。俗話說:“男人離不 ...
白露吃什麼蔬菜 白露時節十種時令蔬菜任你選
白露吃什麼蔬菜白露時節十種時令蔬菜任你選
1、花菜
花菜有助於解秋乏。花菜之所以能夠抗疲勞,因為它是B族維生素群“聚居地”。B族維生素成員眾多,在身體中起重要的作用。其中維生素B1有助於改善精神狀況,維生素B6在蛋白質的代謝過程中起調控作用,有助於能量產生,維生素B2與B6一起還有助於緩解疲勞及提 ...