胡蘿蔔、海帶、紫菜、菠菜、芹菜、油菜等均含有豐富鐵質的蔬菜。
貧血是指人體外周血紅細胞容量減少,低於正常範圍下限的一種常見的臨床症狀。由於紅細胞容量測定較複雜,臨床上常以血紅蛋白濃度來代替。貧血的病因,血液攜氧能力下降的程度,血容量下降的程度,發生貧血的速度和血液、迴圈、呼吸等系統的代償和耐受能力均會影響貧血的臨床表現。最早出現的症狀有頭暈、乏力、睏倦,而最常見、最突出的體徵是面色蒼白。所以應多食用富含鐵質的蔬菜。
胡蘿蔔、海帶、紫菜、菠菜、芹菜、油菜等均含有豐富鐵質的蔬菜。
貧血是指人體外周血紅細胞容量減少,低於正常範圍下限的一種常見的臨床症狀。由於紅細胞容量測定較複雜,臨床上常以血紅蛋白濃度來代替。貧血的病因,血液攜氧能力下降的程度,血容量下降的程度,發生貧血的速度和血液、迴圈、呼吸等系統的代償和耐受能力均會影響貧血的臨床表現。最早出現的症狀有頭暈、乏力、睏倦,而最常見、最突出的體徵是面色蒼白。所以應多食用富含鐵質的蔬菜。
1、首先貧血的患者多數是長期不注重飲食營養搭配引起。
2、建議吃些補血益氣的食物緩解,比如紅豆、枸杞、牛奶、雞蛋、豬肝、雞肝、菠菜、豬瘦肉、牛肉等食物。
3、但是如果貧血比較嚴重,則要服用補血藥物治療。
冬至,是我國重要的一個節氣,全國各地也都有相應的美食,逢迎時節,也都有其獨特的益處。冬至,是真正寒冬的到來,進入冬至便開始“交九”。俗話說:“冷在三九,熱在中伏”、“一九、二九不出手,三九、四九冰上走”。
冬至是強身健體的好時機,但要注意秋冬養陰、滋腎防寒、憂平陽的原則。那麼冬至應該吃什麼蔬菜?
海帶
海帶性味鹹寒、無毒,具有軟堅散結、消痰平喘、通行利水、祛脂降壓等功效。海水性屬陰冷寒涼,生長於此的海帶本身就具有極強的抗寒能力,因此冬季食用海帶,可增加人體的抗寒能力,而長期食用海帶還有溫補腎氣的作用。補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力,而海帶正是人類攝取鈣、鐵的寶庫。值得注意的是,海帶中含有一定量的砷,攝入過多的砷可引起中毒,因此,食用海帶前應先將海帶浸泡24小時並勤換水,可使海帶中的砷含量降低至符合食品衛生標準。
花椰菜
富含維生素,每200克新鮮花椰菜可提供成人一天飲食所需維生素A的75%以上。其維生素C含量更為突出,達到每100克80毫克,比普通大白菜和黃豆芽高3 ~ 4倍,比柑橘高2倍。
包心菜
其維生素C的含量是西紅柿的3。5倍,鈣的含量是黃瓜的2倍。包心菜還含有較多的微量元素鉬和錳,是人體制造酶、激素等活性物質所必不可少的原料。它能促進人體物質代謝,十分有利於兒童生長髮育。其多量維生素C能增強肌體抗癌能力。
山楂
俗話說“欲長生不老,腸常清”。膳食纖維是人體的“腸道清道夫”。充足的膳食纖維可以促進腸道蠕動和消化腺的分泌,有利於消化和廢物排洩,促進體內物質的代謝。山楂果肉每100克含膳食纖維3.1克,富含果膠。具有降低膽固醇和血糖、防止膽結石形成的作用。
甘蔗
甘蔗是含水分很高的水果,它的水分含量佔甘蔗的84%,在乾燥的冬天補充水分是必不可少的,其次甘蔗的含鐵量在眾多水果中可是名列前茅的。它擁有滋補清熱的作用,作為清涼的補劑,對於治療低血糖,大便乾結,小便不利,心煩口渴,反胃嘔吐,肺燥引發的咳嗽氣喘等病症有一定的療效。不過,由於甘蔗性寒,脾胃虛寒和胃腹疼痛的人不宜食用。
胡蘿蔔
胡蘿蔔玉米豬骨湯是喜歡喝湯的佛山人的家常湯,因為胡蘿蔔的營養豐富,而且它不怕高溫,在高溫下煮,其營養價值也不會受到損壞。所以胡蘿蔔煲靚湯,其鮮美可口的湯汁不知道鎖住多少“湯王”的胃口。
另外,胡蘿蔔也可以切條炒菜,或者剁碎作為包子餡和餃子餡。因為胡蘿蔔在高溫下營養價值不會流失,所以很多食客都選用煎鮮肉胡蘿蔔包子或者餃子,香脆的外皮,甜美的餡料,吃了不會油膩。
柑橘
橘子、橙子所含的營養成分差不多,就歸在一起來敘述。橘子與橙子,都是冬季特有的水果品種,也是冬季應季的水果。橘子與橙子是維生素種類最豐富的水果品種之一,含有豐富的維生素C、維生素E、維生素B族、維生素A、胡蘿蔔素,幾乎囊括了全部維生素品種。這對於愛美女士,作用益處更顯得尤為重要。橘子、橙子還含有豐富的有機酸,具有酸爽開胃的功效。
紅薯
由於紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C,因此具有補虛乏、益氣力,健脾胃、強腎陰以及和胃、暖胃、益肺等功效。因此,常吃紅薯能防止肝臟和腎臟中結締組織萎縮,防止膠原病的發生。
梨
梨是冬季水果中的首選,它含蘋果酸、檸檬酸、葡萄糖、果糖、鈣、磷、鐵以及多種維生素,梨有潤喉生津、潤肺止咳、滋養腸胃等功能,最適宜於冬春季節發熱和有內熱的病人食用。尤其對緩解肺熱咳嗽、小兒風熱、咽乾喉痛、大便燥結等症較為適宜。除此以外,梨還有降低血壓、清熱鎮靜的作用。高血壓患者,如果有頭暈目眩、心悸耳鳴者,經常吃梨,可減輕症狀。梨含有豐富的糖分和維生素,有保肝和幫助消化的作用。但是,因為梨性寒冷,脾胃虛寒,消化不良及產後血虛的人,不可多食。