競走力量技巧訓練

　　1、學習腿部技術和骨盆沿身體垂直軸轉動作技術

　　骨盆沿身體垂直軸所作的前後轉動，與兩腿支撐和擺動有著密切的關係，骨盆的正確動作對增大步幅、提高步幅和蹬擺效果都起作積極的作用，在教學中應強調骨盆沿身體垂直軸前後轉動，擺動腿的骨盆帶動大腿，大腿帶小腿，屈膝前擺，以腳跟領先著地和支撐腿直膝支撐的技術。採用的教學方法：

　　（1）直臂普通大步走練習（要求走步時逐漸加大步幅，自然勾腳尖，腿跟先著地）。

　　（2）兩腿走練習（要求從腳跟著地到身體垂直支撐，膝關節必須伸直）。

　　（3）原地左右轉髖練習（要求兩腳左右開立，轉髖時膝關節伸直，腳尖、腳跟左右交替）。

　　（4）原地或行進間的轉體前交叉步練習（要求做交叉步時，儘量加大動作幅度，髖前送，勾腳尖，腳跟著地）。

　　（5）原地交換支撐腿腳練習（要求支撐腿伸直，另一腿屈膝，注意骨盆轉動）。

　　（6）轉髖中速或高頻率交叉步走（要求沿直線以髖帶腿或骨盆轉動幅度明顯）。

　　（7）側身前後交叉步走練習（要求直腿、腳跟著地前後交叉步左右移動走）。

　　（8）原地跳起、繞垂直軸快速轉動骨盆練習（要求骨盆轉動時，上體不要跟著轉動）。

　　2、學習擺臂技術

　　競走的擺臂兩手半握拳，小臂向上收起與大臂之間成90度夾角，擺臂幅度前擺到下頜，後襬與肩平行，強調肩帶的放鬆和擺臂方向的正確。採用的教學方法：

　　（1）原地站姿或坐姿徒手或持小鐵球的擺臂練習（要求擺臂動作協調放鬆，前後擺動幅度到位）。

　　（2）原地站姿轉髖擺臂（要求由慢到快，由少到多，擺動幅度到位與髖的轉動協調配合）。

　　（3）原地站姿做競走擺臂（要求原地持續做競走的完整技術模仿練習）。

　　3、改進與提高競走技術

　　掌握了競走的專門性練習之後，進行練習時，可採用的方法：

　　（1）較大步長中速競走練習。

　　（2）小步競走練習。

　　（3）變速競走練習。

　　（4）8字競走練習（兩個圓圈直徑8米左右）。

　　（5）中速和快速競走練習。

　　1、學習腿部技術和骨盆沿身體垂直軸轉動作技術。

　　骨盆沿身體垂直軸所作的前後轉動，與兩腿支撐和擺動有著密切的關係，骨盆的正確動作對增大步幅、提高步幅和蹬擺效果都起作積極的作用，在教學中應強調骨盆沿身體垂直軸前後轉動，擺動腿的骨盆帶動大腿，大腿帶小腿，屈膝前擺，以腳跟領先著地和支撐腿直膝支撐的技術。採用的教學方法：

　　（1）直臂普通大步走練習（要求走步時逐漸加大步幅，自然勾腳尖，腿跟先著地）。

　　（2）兩腿走練習（要求從腳跟著地到身體垂直支撐，膝關節必須伸直）。

　　（3）原地左右轉髖練習（要求兩腳左右開立，轉髖時膝關節伸直，腳尖、腳跟左右交替）。

　　（4）原地或行進間的轉體前交叉步練習（要求做交叉步時，儘量加大動作幅度，髖前送，勾腳尖，腳跟著地）。

　　（5）原地交換支撐腿腳練習（要求支撐腿伸直，另一腿屈膝，注意骨盆轉動）。

　　（6）轉髖中速或高頻率交叉步走（要求沿直線以髖帶腿或骨盆轉動幅度明顯）。

　　（7）側身前後交叉步走練習 （ 要求直腿、腳跟著地前後交叉步左右移動走）。

　　（8）原地跳起、繞垂直軸快速轉動骨盆練習（要求骨盆轉動時，上體不要跟著轉動）。

　　2、改進與提高競走技術

　　掌握了競走的專門性練習之後，進行練習時，可採用的方法：

　　（1）較大步長中速競走練習。

　　（2）小步競走練習。

　　（3）變速競走練習。

　　（4）8字競走練習（兩個圓圈直徑8米左右）。

　　（5）中速和快速競走練習。

　　1、身體的爆發力其實應用的方面不多，但是總是對我們的身體是一種體能的充能，所以呢，是很需要鍛鍊一些的。

　　2、鍛鍊身體爆發力的話，最好就是進行一些的快速的訓練來增加自己的身體的爆發能力，所以我們可以選擇短跑。

　　3、短跑的爆發力訓練是很累的，一般都是在二十米或者是五十米的距離裡面，不斷的來回往返的衝刺練習。

　　4、這樣的衝刺練習其實是極大的加強了自己的爆發力以及是在爆發極限速度的時候的一種耐力的訓練，所以效果很顯著。

　　5、除了短跑以外，我們的身體爆發力的訓練的話，其實還包括一些的蛙跳，引體向上等的訓練，所以都是可以練習的。快速的進行一些的動作練習都是爆發力的訓練。

　　6、在訓練自己的爆發力的時候，需要注意的就是自己的力量是需要在一定的範圍內的，不能過於的追求超越，很容易受傷的也是需要注意的。