節食後的前兩天最好吃些小米粥、玉米粥等流質食物,第三天到第七天主要吃些清淡爽口的蔬果;節食減肥一週後可慢慢恢復以往的正常飲食了,比如肉類也可以吃了。只是,吃的時候還是要注意控制好量,最好是脂肪不高的牛肉等,否則會讓減肥成果前功盡棄。還有,不管吃什麼一定要記得嚼的很碎,不要有任何能看到的固體存在最好。總之,節食後總的飲食原則是保持三餐定時,營養均衡,每天多吃新鮮的蔬菜和水果。還有,吃食物時儘量細嚼慢嚥,把食物嚼碎些,以便於消化和吸收。
節食後的前兩天最好吃些小米粥、玉米粥等流質食物,第三天到第七天主要吃些清淡爽口的蔬果;節食減肥一週後可慢慢恢復以往的正常飲食了,比如肉類也可以吃了。只是,吃的時候還是要注意控制好量,最好是脂肪不高的牛肉等,否則會讓減肥成果前功盡棄。還有,不管吃什麼一定要記得嚼的很碎,不要有任何能看到的固體存在最好。總之,節食後總的飲食原則是保持三餐定時,營養均衡,每天多吃新鮮的蔬菜和水果。還有,吃食物時儘量細嚼慢嚥,把食物嚼碎些,以便於消化和吸收。
斷食後復食原則:
1、斷食幾天復食回谷幾天。
2、食物由少到多、由軟到硬、由液體到固體、由清淡到正常。
3、每天至少喝3升水,配合服用小麥芽粉。
4、戒菸戒酒,節制房事。
5、建議用有機糧和生食食品制定食譜。
復食不當,斷食將前功盡棄。
斷食減肥、排毒後逐漸恢復到正常飲食的過程,稱為復食,古時稱為回谷,此時排毒仍在繼續。復食做得好,排毒效果就好,復食做得不好,必然影響排毒效果,就像地震或礦難後,救護人員找到被迫斷食多日的倖存者之後,都會小心的從喂水和喂流食開始,慢慢再過渡到正常飲食。
斷食以後,胃腸就象嬰兒的胃腸系統一樣稚嫩,如果大吃大喝,就相當於孩子剛生下來,喂點酒吧,吃點肉吧,當然不可以。斷食數日之後,各種消化酶的分泌量減少,消化道粘膜正處於修復狀態,突然一下子大量進食,就會加重胃腸負擔,造成消化不良,甚至,會造成胃腸器官損傷。而且肝臟、腎臟也在繼續排毒,淋巴細胞還在打掃戰場,剛剛看到希望,又從上面倒下來一大車垃圾,把剛取得的減肥排毒成果輕輕葬送了。
1、不要急於求成。不管你的減肥目標要達到多少,都應當合情合理。第一年可以將體重減輕10%。一年後再確定減肥10%的目標。要持之以恆,才能防止體重重新回覆原狀。
2、制定減肥計劃。應當“量出為入”,適當控制飲食,只吃八分飽,使你攝人的能量要低於你消耗的能量。對待運動也應這樣,運動的天數,什麼時間做,做什麼專案,都應記錄下來,作個減肥前後對照,以利於養成一種健康的生活習慣。
3、運動加節食。要想獲得持久的減肥效果,除了進行運動外,還應從飲食上進行合理調控,兩者缺一不可。