1、首先也是最重要的就是控制飯量，和熱量。不要不吃飯，不吃飯多折磨自己，但吃飯吃到七分飽就可以，按照自己食量的七分飽。而且避免不要吃太多油炸、膨化和甜食
2、剛吃完飯不要坐著，不管吃的多飽，多累，一定要站一站，走一走。感覺沒那麼飽了再坐下
3、沒有什麼懶人減肥法，想瘦，動一動是必須的。但沒必要非要劇烈運動，大可多走走，有時候走路其實更減肥，尤其是快步走。
4、平時吃飯時做個涼拌黃瓜，或者買水果的時候買個菠蘿吃，也很有助於減肥的哦。(可以在網上查一下兩個的功效，不適合吃的體質建議少吃)
5、沒事的時候少翻翻手機，利用一點時間做這幾個運動，很減脂
6、商店賣的飲料幾乎都是高糖飲品。因此減肥中的你還是不要喝為妙。如果真的想吃甜食，可以自己買水果鮮榨果汁，芒果汁、西瓜汁等都是不錯的選擇。
7、早睡也是快速減肥方法小妙招。熬夜的人身體會變差，而且還會影響新陳代謝，還會令食慾大增。因此早點睡覺，讓自己睡足八小時，保持旺盛的精力迎接減肥鍛鍊。
1、顫抖健身。
這種顫抖運動在家中的床上或地板上就可以進行。先喝一杯涼開水，仰臥在床上（或地板上），枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之後，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然後四肢同時輕輕抖動，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運動可促進血液迴圈，有助於醫治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰痠背痛等疾病。
2、踏跳運動。
在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約30釐米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛鍊心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。
3、平坐前伸。
脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，併攏，足跟相距13釐米，腳掌頂住牆，雙手前伸，盡力觸控牆壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉儘可能放鬆，持續5秒鐘。這套動作可鍛鍊脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助於避免腰背及腿部損傷。
4、做俯臥撐。
這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項動作能鍛鍊上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利於保持良好身姿，避免含胸、駝背。
5、邁步運動。
把左腳向前邁進一大步，然後慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然後站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重複做之前的動作，每隻腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側身體做8次，然後換另外一側身體重複做。
6、蜷縮起坐。
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30—50釐米，腳掌放平，腳尖鉤住傢俱底沿，上身向後平躺；起來時軀幹和頭部前傾，儘量碰觸腳尖鉤著的傢俱。1分鐘裡不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
1、飲食要多加註意。對於想減肥的人來說，日常的飲食是非常重要的。不能以節食的方式來減肥，是非常不健康的。每天三餐一定要吃，但是要控制三餐的量，這樣對於身體來說才是有好處的，也才能達到減肥的效果。不吃飯對於身體來說是相當不好的，一定要控制好自己的飲食，這樣才能更快地減肥。
2、調整好作息時間。想減肥一定要多注意作息時間，要保證足夠的睡眠時間，但是也不能過長，只有休息好了，身體才健康，也才能以一個更好的狀態來應對外界的考驗。但是很多胖的人都喜歡懶在床上，其實這樣是非常不好的，很容易造成肥肉的堆積，這對身體來說更是很不好的。
3、控制住自己的嘴巴。自己為何會長胖這對每個人來說都應該心裡有數，而且大部分原因在於沒有控制住自己的嘴巴，否則很容易讓自己的身體變得更胖一些。一定要多控制住自己的嘴巴，這樣才能讓自己變得更瘦，不吃了亂七八糟的東西，才能有一個苗條的身體。
4、不要長時間久坐。現在很多容易長胖的人都是上班族，因為長期需要久坐而導致屁股肥大，這是很難減的，因此不能讓自己一直保持一個姿勢，否則很容易讓自己的身體出現毛病的同時還很容易長胖，這是很不好的，一定要在工作期間多運動，這樣才能讓身體變得更加健康。