簡單易學的減肥方法

　　1、顫抖健身。

　　這種顫抖運動在家中的床上或地板上就可以進行。先喝一杯涼開水，仰臥在床上（或地板上），枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之後，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然後四肢同時輕輕抖動，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運動可促進血液迴圈，有助於醫治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰痠背痛等疾病。

　　2、踏跳運動。

　　在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約30釐米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛鍊心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。

　　3、平坐前伸。

　　脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，併攏，足跟相距13釐米，腳掌頂住牆，雙手前伸，盡力觸控牆壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉儘可能放鬆，持續5秒鐘。這套動作可鍛鍊脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助於避免腰背及腿部損傷。

　　4、做俯臥撐。

　　這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項動作能鍛鍊上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利於保持良好身姿，避免含胸、駝背。

　　5、邁步運動。

　　把左腳向前邁進一大步，然後慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然後站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重複做之前的動作，每隻腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側身體做8次，然後換另外一側身體重複做。

　　6、蜷縮起坐。

　　雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30—50釐米，腳掌放平，腳尖鉤住傢俱底沿，上身向後平躺；起來時軀幹和頭部前傾，儘量碰觸腳尖鉤著的傢俱。1分鐘裡不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

　　1、飲食要多加註意。對於想減肥的人來說，日常的飲食是非常重要的。不能以節食的方式來減肥，是非常不健康的。每天三餐一定要吃，但是要控制三餐的量，這樣對於身體來說才是有好處的，也才能達到減肥的效果。不吃飯對於身體來說是相當不好的，一定要控制好自己的飲食，這樣才能更快地減肥。

　　2、調整好作息時間。想減肥一定要多注意作息時間，要保證足夠的睡眠時間，但是也不能過長，只有休息好了，身體才健康，也才能以一個更好的狀態來應對外界的考驗。但是很多胖的人都喜歡懶在床上，其實這樣是非常不好的，很容易造成肥肉的堆積，這對身體來說更是很不好的。

　　3、控制住自己的嘴巴。自己為何會長胖這對每個人來說都應該心裡有數，而且大部分原因在於沒有控制住自己的嘴巴，否則很容易讓自己的身體變得更胖一些。一定要多控制住自己的嘴巴，這樣才能讓自己變得更瘦，不吃了亂七八糟的東西，才能有一個苗條的身體。

　　4、不要長時間久坐。現在很多容易長胖的人都是上班族，因為長期需要久坐而導致屁股肥大，這是很難減的，因此不能讓自己一直保持一個姿勢，否則很容易讓自己的身體出現毛病的同時還很容易長胖，這是很不好的，一定要在工作期間多運動，這樣才能讓身體變得更加健康。

　　1、用鐵絲製作美縫壓凹槽工具，選一段鐵絲粗細根據地磚縫隙寬窄而定，能放進地磚縫隙即可。

　　2、施工方法，先清理地磚縫隙粉塵和雜物，可用吸塵器吸塵等方法，如果縫隙很深必須用填縫劑或白水泥填平，在修勾和壓凹槽，壓凹槽深度為0.8mm深，1mm寬凹槽。方法用製作工具壓凹槽，並用刀尖修地磚的邊角。讓美縫劑粘接地磚。

　　3、注入美縫劑之前，壓凹槽內整潔淨和乾燥，不能潮溼，貼上美縫紙，地磚縫隙兩邊留點邊，撕掉美縫紙時以免把美縫劑弄掉了開啟美縫劑底標籤，拉開拉環，裝上美縫劑膠嘴並用刀片切成45度角，將美縫劑裝入膠槍，瞄準地磚縫隙均勻注入美縫劑，長度先完成半塊地磚，熟練以後增加長度。帶上乳膠手套用手指壓平美縫劑即可，等20分鐘左右撕掉美縫紙。

　　4、在48小時乾透或者最好等3天4天干透更硬了，在用刀片修整地磚縫隙兩邊多餘的美縫劑，效果更好，地磚美縫方法全部完成。